Yoga per intestino con costipazione

Nel mondo moderno, lo yoga sta diventando sempre più importante negli ultimi tempi. Gli esperti dicono che l'implementazione regolare delle asana yogiche ha un effetto benefico sia sulla condizione fisica di una persona che sulla sua salute spirituale. È stata sviluppata una serie speciale di esercizi che possono migliorare la motilità intestinale con frequente stitichezza. Lo yoga per l'intestino aiuterà non solo a far fronte a questo problema di stitichezza, ma anche a migliorare l'intero corpo.

Cosa si consiglia di iniziare

Se una persona che pratica yoga per intestini con stitichezza frequente, è agitata con qualcosa, è ansiosa e tesa, allora prima di tutto sentirà non l'energia del suo corpo, che deve essere inviata per combattere il problema intestinale identificato, ma lo stato dei suoi muscoli sovraffollati.

Le persone che praticano yoga da anni per migliorare l'intestino, consigliano ai principianti di prendere una posizione comoda, rilassare i muscoli e chiudere gli occhi prima di iniziare le asana. Lo yoga per la colite intestinale e la stitichezza comporta il lavoro di diagnosi del chakra inferiore. Questo chakra è rosso: il colore della vitalità e della vitalità.

Prima di iniziare a eseguire esercizi di yoga per l'intestino, nell'area del coccige o nell'addome inferiore è necessario posizionare mentalmente una palla rotante di colore scarlatto saturo. Si consiglia di immaginare che si tratti di un loto scarlatto rotante. Chi non può visualizzare questo bellissimo fiore, è più facile immaginare un imbuto scarlatto rotante.

Quando l'imbuto è scarlatto, senza mescolanze di altri colori, ruota senza contrazioni e si ferma, il chakra inferiore, che si trova al posto dell'intestino, ha un afflusso di buona energia. Puoi iniziare ad eseguire asana yoga con intestino irritabile e stitichezza, e presto il problema della stitichezza e della src scomparirà completamente.

Se nell'imbuto ci sono macchie di colori scuri o grumi grigi, a condizione che emettano freddo o una sensazione di qualcosa di sgradevole, viscoso, allora l'industria energetica viene erroneamente accettata da questo centro. E se viene accettato in modo errato, allora non è corretto e distribuito. Al fine di eliminare il problema dell'intestino irritabile con costipazione in questo caso, è importante iniziare l'energia pulendo il chakra inferiore per alcuni giorni per mezz'ora.

Pulire l'energia dei chakra aiuterà la tecnica della respirazione corretta. Hai bisogno di respirare ritmicamente, cercando di far entrare lentamente e far uscire l'aria. Se il praticante impara questo ritmo respiratorio, il corpo riceverà più ossigeno e rimuoverà meglio l'anidride carbonica, il che significa che tutti i chakra del corpo riceveranno più energia positiva.

Serie di esercizi

Durante le attività di yoga per lo stomaco e l'intestino, si consiglia di bere acqua leggermente salata, che passerà attraverso l'intero tratto gastrointestinale del praticante, prendendo scorie e tossine e contribuendo a eliminare il problema dell'intestino irritabile dalla stitichezza.

Il complesso di esercizi di yoga per l'intestino, il cui scopo è il trattamento della stitichezza, comporta le seguenti asana:

1. Picco montano o tadasana - con questo semplice asana yoga per l'intestino con costipazione dovrebbe iniziare l'esercizio. Per la sua esecuzione, è necessario raddrizzare, le gambe posizionate molto vicine l'una all'altra. Entrambe le ginocchia dovrebbero essere il più tese possibile. Anche i fianchi sono tesi, il petto rialzato, la schiena dritta si allunga. I muscoli cervicali e facciali devono rilassarsi. Distribuisci proporzionalmente il peso dell'intero corpo. Le mani si sollevano lentamente, allo stesso tempo immaginano mentalmente che tutto il corpo sia tirato verso l'alto. Salendo, in piedi sulle dita dei piedi, è necessario inalare un pieno di ossigeno, scendendo per espirare lentamente.
2. Un albero piegato dal vento o Tiryaka-Tadasana. Prendere una posizione eretta con una parte posteriore piatta, le gambe alla larghezza delle spalle. Le dita del praticante sono intrecciate l'una con l'altra nella serratura, con i palmi rivolti verso l'alto. Piegare lateralmente, facendo avvallamenti forti ma lisci attorno alla colonna lombare. In questo caso il corpo non deve essere attorcigliato: le spalle e le articolazioni dell'anca devono essere rigorosamente sullo stesso piano. Devi fare circa 10 semplici inclinazioni in ogni direzione. Quando si esegue questo asana, è necessario sentire come il liquido si sposta gradualmente dallo stomaco all'intestino.
3. Ruotando lentamente il disco attorno alla vita o impostando il cati-chakrasana. Per eseguire questa posa yoga per l'intestino con costipazione, devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle, allungare una mano di fronte a te e toccare la clavicola di quella mano che si estende in avanti con il dito indice della tua seconda mano. Esegui alternativamente le svolte verso il lato, mentre il braccio disteso deve essere tirato indietro il più lontano possibile. Gli occhi seguono le dita che si estendono dietro la parte posteriore del palmo. È importante che quando si gira la parte inferiore è stato riparato. Hai bisogno di respirare lentamente, ripetendo dieci rotazioni in ogni direzione.
4. Serpente rotante o serpeggiante, tiryaka-bhujangasana. Per cominciare, è importante prendere la posizione di partenza corretta. Le mani e le dita dei piedi riposano su una superficie orizzontale. Le gambe dovrebbero essere distanti circa 30 cm. Girare il corpo e la testa è necessario fino a quando il terapeuta non vede il tallone della seconda gamba. Quindi lentamente è necessario tornare alla posizione originale, quindi eseguire la stessa svolta nella direzione opposta. Quando si eseguono asana, i muscoli della schiena dovrebbero essere completamente rilassati. L'addome piatto il più vicino possibile alla superficie orizzontale, il corpo si piega delicatamente verso il basso quando si gira a causa del rilassamento dei muscoli addominali. Eseguire il compito dello yoga per la malattia intestinale 10 volte in ogni direzione.
5. Massaggio delicato dei muscoli addominali o soffio-karshanasana. Questo esercizio è considerato il più difficile di tutti i compiti di questo complesso. Ogni praticante può farlo, eccetto quelli che hanno ferite al ginocchio o menisco. Posizione di partenza: accovacciata, palme aggrappate alle ginocchia. Inclinare gradualmente il ginocchio sinistro verso il pavimento, con la necessità di girare il corpo sul lato destro, non cambiare la posizione del ginocchio destro. Quindi riportare il corpo e il ginocchio sinistro nella posizione originale. Ripeti l'esercizio inclinando il ginocchio destro su una superficie orizzontale. Le palme spingono la coscia sinistra sul lato opposto e viceversa. Questo è fatto per una compressione del piccolo intestino, che stimola il suo lavoro. Il corpo durante l'esecuzione di questo asana dovrebbe essere il più rilassato possibile. Ripeti la rotazione in direzioni diverse 10-12 volte.

Se esegui regolarmente una serie di esercizi di yoga con colite intestinale, il professionista noterà presto che il problema della stitichezza scompare da solo.

Quando si eseguono asana, il praticante non dovrebbe sbrigarsi da nessuna parte. Tutti i movimenti sono eseguiti lentamente e senza intoppi. Non dovresti sovraccaricare il tuo corpo il più possibile dalle prime lezioni quando esegui compiti che richiedono una certa forma fisica. Se il corpo non è pronto per loro, non costringerli a eseguirli con grande dedizione. A poco a poco, il busto del praticante diventerà più flessibile, il suo stato d'animo acquisirà pace e tranquillità, ei problemi con l'intestino e la costipazione regolare cesseranno del tutto di preoccuparsi.

Yoga per l'intestino come metodo efficace per mantenere la digestione

Buon pomeriggio, cari lettori! Siamo così disposti che almeno 3 volte al giorno diamo un carico al nostro tratto digestivo sotto forma di cibo mangiato. Nel secolo attuale, tale onere è aggravato dal fatto che il cibo che mangiamo non è sempre sicuro, sano e salutare. Forse è per questo che i problemi degli organi malati dell'apparato digerente non sono sorprendenti per nessuno ora e stanno diventando comuni.

E qui è molto importante capire a tempo che tu personalmente non vuoi accettare una tale "norma" per te stesso e sei pronto a fare qualcosa. Per le persone come te, voglio suggerire un metodo alternativo per mantenere il tuo tratto digestivo tonico, e si chiama yoga per l'intestino. Molte persone di successo hanno scelto da tempo questo percorso per se stessi. Teniamoci al corrente con noi.

metodi

Lo yoga è, ovviamente, non solo posture statiche. È ricco di vari approcci allo sviluppo del suo corpo. Ad esempio, per un buon lavoro intestinale ci sono diversi tipi di effetti:

Shatkarma.

Delle sei tecniche di pulizia a noi note, molte perseguono il loro obiettivo, ovvero la pulizia dell'intestino. Questi sono: Nauli (auto-massaggio degli organi interni), Basti (pulizia dell'intestino con acqua salata), Dhauti (Kunjal-Kriya, Shankha-Prakshalana e altre tecniche per lo svuotamento intestinale rapido)

Pranayama.

Tecniche respiratorie, durante le quali l'impatto sugli organi addominali. Ad esempio, Uddiyana Bandha.

Asana.

Esercizi statici o dinamici di yoga, contribuendo al miglioramento delle viscere. In questo articolo ci soffermeremo più in dettaglio solo su di essi, come su metodi più accessibili, praticamente senza controindicazioni.

Principio di funzionamento

Tra tutti gli asana esistenti ci sono molti di quelli che, in un modo o nell'altro, influenzano direttamente o indirettamente il lavoro dello stomaco e dell'intestino. La natura dell'impatto può essere la seguente:

1. Massaggiare gli organi interni situati nell'addome e sotto.
2. Allungamento dei muscoli frontali e laterali dell'addome, loro allungamento e rafforzamento.
3. Il rilascio del vento in eccesso (questo concetto si riferisce all'Ayurveda e indica una situazione in cui una persona ha uno squilibrio di dosha nella direzione di aumentare il dosha di Vata. di cosa si tratta, quindi tali esercizi sul piano fisico aiutano a sbarazzarsi di gas in eccesso, costipazione e altri sintomi di aumento di Vata).

Asanas per il tratto digestivo

Bhudzhangasana.

Cobra posa perfettamente i muscoli frontali dell'addome, e se si esegue una versione approfondita con i giri, anche i muscoli laterali si allungano. Rafforza il flusso sanguigno negli organi pelvici, migliora la permeabilità dell'intestino tenue, previene l'accumulo di gas, rafforza la parete dello stomaco.

Dhanurasana.

Il corpo in questo asana assomiglia ad un arco teso. Stendersi sullo stomaco, piegare le ginocchia, afferrare le caviglie con le mani e cercare di strappare il corpo dalla superficie del pavimento il più possibile, in modo che l'addome inferiore e la parte anteriore dell'area pelvica diventino l'unico supporto.

In senso figurato, più stringi la "corda", meglio è. Anche qui i muscoli addominali sono tesi, ma a ciò si aggiunge un leggero massaggio degli organi digestivi dovuto al proprio peso.

Kakasana.

Accovacciata, miglioriamo la permeabilità intestinale, accelerare la digestione e anche eliminare i gas in eccesso, se presenti. In questa posizione, è anche conveniente mangiare cibo per controllare le dimensioni delle porzioni e non mangiare troppo, perché non appena diventa un po 'scomodo essere dentro, significa che lo stomaco è abbastanza pieno e puoi finire il pasto.

Pavanamuktasana.

Sdraiati sulla schiena, tira le gambe piegate verso di te, stringili con le mani e spingile al petto. Allo stesso tempo, alza la testa e cerca di toccarti la fronte con le ginocchia. La posa dell'esorcismo produce l'effetto di purificare l'intestino dai gas accumulati. Può essere eseguito continuamente per la prevenzione e il trattamento della flatulenza. Effetto simile ha Ananda Balasana.

Karnapidasana.

In posizione supina, inclinare delicatamente le gambe dietro la testa e le braccia dietro la schiena. Usa le ginocchia per spingere verso il basso le orecchie. Il coccige alza lo sguardo. Come tutte le asana invertite, la postura delle orecchie tra le ginocchia è favorevole soprattutto alla stitichezza.

Affrontando la forza di attrazione terrena, ritorna nel luogo in cui gli organi si abbassano dalla gravità, migliora il flusso sanguigno in essi, crea la giusta pressione per il rilascio naturale delle masse fecali.

Opzioni alternative - Sarvangasana, Halasana, ecc.

Questo elenco dimostra che, di fronte a problemi di salute minori, è possibile risolverli con semplici azioni senza ricorrere a pillole.

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Asana yoga per intestino

Per far fronte alle malattie del tratto gastrointestinale, puoi usare lo yoga regolare. Una serie speciale di esercizi volti a sbarazzarsi di stitichezza, coliche, flatulenza ed è progettato anche per le persone che non hanno la formazione e l'esperienza.

Asana per costipazione

Il complesso di esercizi è controindicato nell'esacerbazione di malattie croniche intestinali, temperatura, gravidanza.

L'esercizio fisico regolare può aiutare a trattare i movimenti intestinali difficili, eliminando le cause della malattia.

Un ulteriore effetto dell'esercizio dalla stitichezza:

• Rafforzamento dei muscoli addominale, dorsale e glutea,
• Migliorare il sistema digestivo,
• Normalizzazione dell'attività neuromuscolare,
• Eliminazione della formazione di gas.

Tadasana

La posa della montagna ha un effetto positivo sul lavoro dello stomaco, rafforza i muscoli addominali e migliora la postura. Controindicazioni alle prestazioni sono diarrea, forti mal di testa, bassa pressione sanguigna e problemi di sonno. La posizione di partenza per asana è in piedi. Piedi insieme Il peso corporeo è uniformemente distribuito. Ti stringono le ginocchia, lo stomaco si ritrae. Le mani si alzano, i palmi si guardano l'un l'altro. Il corpo allunga le braccia. La seconda versione è con le mani giunte in un mudra di preghiera. La posa viene mantenuta per 35-60 secondi.

Badha Konasana

Il nome dell'asana è tradotto come farfalla. Dovrebbe astenersi dall'eseguire con lesioni al ginocchio e distorsioni della zona inguinale. Posizione di partenza - seduta. Le gambe sono piegate, le gambe sono tirate il più lontano possibile verso il perineo. I fianchi si aprono e le ginocchia sono sollevate di lato e premute sul pavimento. La schiena e le spalle sono dritte e rilassate.

I gomiti sono posizionati sui fianchi. All'espirazione, il corpo avanza. Stare in piedi postura da 30 a 60 secondi. Mentre inspiri, la schiena si alza, le ginocchia si muovono e si avvolgono attorno alle braccia.

Dhanurasana

La posa delle cipolle viene eseguita dalla posizione prona sullo stomaco. Mani rilassate lungo il corpo, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, le gambe si piegano, i palmi delle mani stringono le caviglie. Le braccia rimangono dritte, la testa viene ributtata all'indietro, la sezione toracica viene premuta strettamente sul pavimento. Con un nuovo respiro, le gambe si sollevano lentamente, la parte inferiore dell'addome si allunga dietro di loro. Quindi, alza la testa, il collo e le spalle con il petto. Le gambe si uniscono. Supporto per il corpo - zona dell'ombelico.

All'espirazione, effettua una curva all'indietro massima, i muscoli delle braccia e delle gambe si stringono. Testa rovesciata, il mento si allunga in avanti. L'uscita dall'asana inizia con l'abbassamento della testa e delle spalle, lo stomaco si rilassa dietro di loro, quest'ultimo torna alla posizione iniziale della gamba.

Controindicazioni a questo asana: ipertensione, ulcera peptica, ernia. Non fare l'esercizio immediatamente dopo un pasto.

Urdhva Prasarita Padasana

La posizione iniziale della postura ha esteso le gambe - sdraiato sulla schiena. Mani rilassate lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Mentre inspiri, l'accento è posto sul pavimento, le gambe lentamente si alzano. Per alcuni secondi, l'elevazione è fissata con un angolo di 30, 60 e 90 °. Insieme all'espirazione, le gambe scendono, rimanendo nelle stesse posizioni per tre o quattro cicli respiratori. L'esercizio viene ripetuto tre volte. La testa, le mani e il corpo rimangono per tutto il tempo strettamente compressi sul pavimento, le ginocchia, dritte.

Pavana Muktasana

Il nome è tradotto come sbarazzarsi dei demoni. Controindicazioni agli asana: lesioni alla schiena. Eseguito da una posizione prona. Il primo si piega e arriva fino al mento del ginocchio sinistro. È seguito dalla destra. Mani avvolte attorno alle gambe e pressate allo stomaco. Sostenere due cicli respiratori e toccare la fronte fino alle ginocchia. In asana, rimangono almeno un minuto, portando gradualmente a cinque.

Asana per malattie intestinali

Esegui una serie di esercizi migliori al mattino prima di colazione o tre ore dopo un pasto. Non è consigliabile combinare asana con altri tipi di sport di potenza. Yoga per l'intestino ha una serie di controindicazioni, tra cui lesioni alle ginocchia e alla schiena, esacerbazione delle malattie dell'apparato digerente nella cavità addominale.

Il complesso degli asana per i problemi intestinali contribuisce anche a:

1. Rafforzare il tessuto muscolare della schiena, glutei e gambe,
2. Grasso sottocutaneo bruciante in vita,
3. Eliminazione della fatica
4. Migliorare la funzione tiroidea,
5. Diminuzione di zucchero nel sangue.

Bălăşan

La postura del bambino migliora la circolazione sanguigna e stimola il sistema digestivo. Da una posizione eretta - inginocchiati. I talloni sono portati sotto i glutei. Le mani piegate dietro, abbassano lentamente il corpo. Prova a toccare la fronte sul pavimento. Sostenere asana per almeno 2 minuti.

L'esercizio non viene eseguito durante la gravidanza e ad alta pressione.

Kurmasana

Il secondo nome è la posa della tartaruga. Controindicazioni da eseguire - forte dolore alla colonna vertebrale cervicale e posteriore. La posizione di partenza è in ginocchio. Rilascia i glutei tra i talloni. La schiena è dritta 3-4 cicli respiratori per rimanere in posa. I palmi delle mani sono stretti in un pugno e premuti contro lo stomaco. Durante l'espirazione, il corpo viene abbassato in modo che il torace si trovi sui fianchi e sulle ginocchia. Il corpo è rilassato, respirando attraverso il naso. L'esercizio viene eseguito per 15-20 minuti sotto la musica meditativa.

Bhudzhangasana

La posa del serpente è particolarmente indicata per le malattie gastrointestinali. Controindicazioni - lo spostamento dei dischi vertebrali, sciatica. È effettuato da una posizione prona. Mani piegate ai gomiti, poggiapolsi sul pavimento. Quando inspirate, la testa e il petto si alzano, il corpo si flette nella schiena e si estende verso l'alto. Durante la salita non puoi appoggiarti alle braccia - tutto il movimento è solo dovuto ai muscoli della schiena. Al punto massimo ritardato di 4-5 secondi. All'espirazione, la testa si inclina all'indietro. L'uscita dall'asana inizia con la testa, poi piegare le braccia, abbassare il petto e le spalle.

Pascimottanasana

Un ulteriore effetto dell'esercizio è l'eliminazione della curvatura, il miglioramento degli organi del sistema riproduttivo, la stimolazione del cuore. Asana viene eseguita da una posizione seduta. L'interno della gamba è stretto a terra. La schiena è dritta Mani per afferrare le ginocchia o la caviglia, allungare in avanti, allungando il dorso il più possibile. La schiena si rilassa e affonda in piedi. Rimanere in posa per 30 a 60 secondi, mantenendo la respirazione stabile attraverso il naso. A partire dalle asana iniziano con il sollevamento della testa e il rilassamento nella regione toracica, la schiena torna lentamente nella sua posizione originale.

Jathara Parivartanasana

L'addome della postura da posa viene anche mostrato con vene varicose e obesità e non può essere eseguito durante l'esacerbazione delle malattie intestinali. La posizione di partenza per l'asana è supina. Le mani si estendono ai lati con i palmi verso l'alto. Mentre inspiri, le gambe si alzano lentamente, le ginocchia dritte. I calzini raggiungono. Il lombo è premuto strettamente sul pavimento. Mantenere la posizione dei due cicli respiratori. Al terzo respiro, la testa gira a sinistra, le gambe scendono (ma non sono messe sul pavimento) nella giusta direzione. Attraverso l'inalazione profonda, le gambe si sollevano lentamente ad angolo retto e l'esercizio si ripete nella direzione opposta.

Supta virasana

Il secondo nome è la postura da guerriero bugiardo. Migliora il lavoro degli organi addominali, allevia il dolore alla schiena lombare. Non raccomandato per forti mal di testa e malattie cardiache. Posizione di partenza - seduta, glutei abbassati tra i talloni. Le mani stringono le tue caviglie. All'espirazione, la schiena si sposta indietro, allungando il dorso il più possibile. Ulteriore enfasi viene posta sui gomiti e sulla deflessione nella colonna vertebrale toracica. In primo luogo, la parte superiore della testa scende sul pavimento, seguita lentamente da tutto il corpo. Le mani si raddrizzano. Il tempo minimo per mantenere l'asana è di 30 secondi.

I benefici dello yoga per lo stomaco e l'intestino

Lo yoga contribuisce allo sviluppo dei muscoli, all'elasticità dei legamenti, al miglioramento della nutrizione dei tessuti con l'ossigeno. Quei sistemi del corpo che una persona non può controllare coscientemente, per esempio, nervoso, digestivo, immune si normalizzano. Yoga per lo stomaco e l'intestino è un insieme di esercizi che elimina stitichezza, flatulenza, indigestione a causa della rimozione dei morsetti muscolari e del rafforzamento della parete addominale.

Nel mondo moderno, lo yoga ha guadagnato popolarità senza precedenti. Puoi farlo per vari scopi: da quelli spirituali e psicologici a quelli puramente fisici. Questo dà a tutti l'opportunità di trovare la loro strada all'interno della pratica e ottenere il massimo beneficio. Asana e kriya stessi senza ulteriore carico ideologico, con prestazioni regolari, rafforzano la salute. Puoi anche trattarli come esercizi terapeutici.

Se devi regolarmente utilizzare enzimi, assorbenti e altri farmaci "di stomaco", ma il gastroenterologo non vede gravi problemi, allora molto probabilmente sono solo in una fase iniziale. Ed è meglio cercare di impedire il loro sviluppo in questo momento. Certamente, non dovresti tollerare bruciore di stomaco, dolore allo stomaco o gonfiore, quando si sono già verificati. Le pillole alleviano i sintomi e aiutano rapidamente. Ma molte malattie possono essere eliminate nel germe senza farmaci, se la nutrizione viene regolata nel tempo e viene aggiunta l'attività fisica corretta.

C'è anche una cosa come la terapia yoga. Nel suo contesto, vengono condotti studi che rivelano la relazione tra le varie asana e le condizioni del paziente. Lo yoga può migliorare il lavoro del tratto digestivo e ha poche controindicazioni. In ogni caso, tu stesso controlli l'esercizio e puoi giudicare quanto sei comodo dopo le lezioni.

Organi digestivi

Lo stomaco, l'intestino, la cistifellea, il fegato e il pancreas fanno il lavoro generale di spaccare, digerire e assimilare i nutrienti. Una deviazione dalla norma in uno di questi organi crea problemi nell'intero sistema gastrointestinale e porta a cattive condizioni di salute. Per migliorare le prestazioni di ciascun dipartimento, è possibile utilizzare determinate posizioni yoga e varie tecniche.

Esercizi di respirazione (pranayama) sono raccomandati prima dei pasti. Esistono molte tecniche diverse, ma per il miglioramento del tratto gastrointestinale la condizione principale è una cosa: coinvolgere il diaframma al momento della respirazione. Puoi sederti o alzarti, inspirando lentamente, contando fino a cinque, e concentrati sul peritoneo e sull'ombelico.

Durante l'inspirazione, l'addome dovrebbe gonfiarsi e il torace dovrebbe rimanere immobile. Durante l'espirazione, si verifica l'effetto opposto, ma senza tensione. È interessante notare che esattamente le stesse azioni vengono eseguite durante l'allenamento della voce classica. Nel processo di "respirazione yoga", il diaframma si muove, i muscoli massaggiano lo stomaco e altri organi interni.

Stomaco ed esofago

Le asana dello yoga aiuteranno a combattere il bruciore di stomaco e il reflusso inverso.

Kapalabhati ("teschio splendente")

Questa è una tecnica di respirazione che, oltre a influenzare lo stomaco, aiuta ad aumentare la circolazione cerebrale e pulire il naso e i polmoni.

Per eseguire Kapalabhati, è necessario sedersi in una posizione comoda, raddrizzare la colonna vertebrale perfettamente piatta, raddrizzare il torace. Inspirate profondamente e poi espirate attraverso il naso con una serie di brevi esalazioni, come se "annusate". In questo caso, i muscoli addominali si contraggono bruscamente spontaneamente, come durante una risata.

Durata dell'allenamento - 5-7 minuti. Non fare un respiro profondo e non correre per evitare l'iperventilazione - un eccesso di ossigeno che provoca vertigini.

Alla fine di questa ginnastica respiratoria, è necessario eseguire tre "serrature": premere il mento sul petto, stringere e stringere il perineo e disegnare l'addome. Tutto ciò deve essere fatto trattenendo il respiro. Aprire "serrature" si basa dal basso verso l'alto, terminando la gola.

Supta Virasana (postura guerriera addormentata)

Per prima cosa, devi prendere la posizione di Virasana. Per fare questo, inginocchiati, allinea gli arti in modo che i talloni guardino verso l'alto, allarghi leggermente le gambe e siediti tra loro. Esercizio dovrebbe essere fatto sul tappeto, in modo da non ferire le ginocchia.

Se i muscoli non sono riscaldati, può verificarsi dolore nelle gambe, che passerà con la pratica regolare. Quando la prima parte cesserà di causare disagio, è possibile passare alla successiva, che è utile per il tratto digestivo.

Per eseguire, devi gradualmente deviare il corpo indietro, appoggiarti prima sui gomiti e poi sdraiarti sulla schiena, senza sollevare le ginocchia dal pavimento. Le braccia sono estese lungo il corpo o dietro la testa. Sotto la parte bassa della schiena puoi mettere un tappetino arrotolato o un asciugamano.

Supta baddha konasana (farfalle asana distese o inclinate)

Assomiglia ad un esercizio di un guerriero addormentato dalla posizione del corpo, ma le gambe in questo asana sono tenute in modo diverso. Oltre al tratto gastrointestinale, questa tecnica yoga ha un effetto positivo sugli organi pelvici.

Per fare questo, sdraiati sulla schiena, piegare le gambe, appoggiare i piedi sul pavimento e allargare le ginocchia il più possibile. Collegare il piede e stringere a mano il più vicino possibile all'inguine. Quindi, allarga le braccia lungo i fianchi e distendi.

Questa posizione richiede anche un certo livello di allungamento, in un primo momento è possibile tenerlo premuto per circa 30 secondi. Se metti una coperta sotto la parte bassa della schiena e la schiena, allora sarà più facile essere in questo asana.

intestini

Per eliminare il ristagno e la normalizzazione della peristalsi gastrointestinale, gli esercizi di yoga descritti di seguito sono adatti.

Paschimottanasana (postura distesa all'indietro)

Devi sederti sul pavimento, allungando le gambe unite di fronte a te, i tuoi calzini verso di te. Raddrizza la schiena, raddrizza le spalle in modo che il tuo corpo formi un angolo di 90 °. Dopo di ciò, inclinati delicatamente in avanti, non arrotondando la schiena, e aggrappati agli alluci. È importante tirare avanti il ​​caso.

A poco a poco, con un allungamento crescente, dovresti provare ad abbassare il busto in piedi. Le spalle non dovrebbero essere piegate o sollevate.

Trikonasana ("triangolo")

Movimento relativamente semplice, una delle basi dello yoga, ma è necessario rispettare tutte le condizioni per la sua corretta attuazione: mantieni i tuoi arti diritti, non strappare i piedi dal pavimento, aprire il torace. Quindi, a causa della torsione del corpo, viene attivata la rimozione della sedia.

Hai bisogno di stare in piedi dritto, a gambe larghe alla larghezza delle spalle. Apri le braccia di lato, palmo aperto. Allontana il piede destro, inspira e mentre espiri lentamente piegati verso il lato della gamba, senza abbassare le braccia.

Dopo che il braccio inferiore ha toccato il pavimento o il piede, devi alzarti con l'altra mano e guardarla. Rimani in questa posizione per 20 secondi e poi inclinati nella direzione opposta.

Uddiyana bandha o "blocco addominale"

Il più popolare Kriya (tecnica di purificazione) dello yoga, che viene utilizzato in ginnastica per la perdita di peso, spesso chiamato Vacuum. C'è una ragione per un tale nome, perché al momento dell'esecuzione c'è una pressione negativa nel tratto gastrointestinale. Aiuta solo a pulire l'intestino.

Hai bisogno di alzarti, leggermente disteso e le gambe piegate. Piegarsi in avanti con la schiena dritta, appoggiarsi sulle braccia sopra le ginocchia. Dopo di che, inspirare lentamente lo stomaco, espirare ed espandere il torace in modo che l'ombelico e il diaframma siano sollevati. Allo stesso tempo lo stomaco non deve affaticarsi, si ritrae a causa dell'espansione dello spazio tra le costole.

Nauli (rotazione circolare)

Uno degli esercizi più efficaci e complessi dello yoga, che colpisce direttamente sul tratto digestivo. Il secondo nome è un massaggio profondo degli organi.

Nauli inizia con l'esibizione di Uddiyana bandha. Quindi, in attesa di respiro, alternate i muscoli retti dell'addome, prima a destra, poi a sinistra e al centro. Per ridurre i muscoli, è necessario trasferire il peso corporeo da un piede all'altro. Di conseguenza, un'onda si alza nella cavità addominale, che massaggia gli organi dell'apparato digerente.

Questo movimento si riferisce a quelli che sono particolarmente importanti da fare con l'aiuto di un istruttore di yoga. Indipendentemente è molto difficile fare tutto correttamente e ottenere l'effetto desiderato.

Cistifellea, fegato e milza

Gli esercizi sopra citati contribuiscono anche alla guarigione, ma è possibile aggiungerne altri che hanno un effetto specifico.

Ardha Navasana (Half Boat Pose)

Per questo è necessario sdraiarsi sul pavimento in modo che l'osso sacro e la vita siano strettamente premuti sulla superficie. In primo luogo, le gambe sono piegate alle ginocchia con il supporto sui talloni, le mani appoggiate sui gomiti. Quindi tira in avanti e in alto le gambe e raddrizza anche le gambe.

Il lombo rimane sul pavimento, è molto importante non lasciarlo abbassare. I palmi dovrebbero essere aperti l'uno verso l'altro e le calze tese.

Shalabhasana (cavalletta asana)

Un semplice esercizio che è, tuttavia, molto utile. Nella ginnastica, è più spesso chiamato Grasshopper.

È necessario giacere sul pavimento, a faccia in giù, livellare tutto il corpo ed estendere le braccia e le gambe. Quindi, senza sollevare l'addome dal pavimento, sollevare gli arti, dirigendoli verso il soffitto.

In questo asana, è auspicabile che siano 20-30 secondi, facendo diversi approcci al giorno, quindi il lavoro del tratto gastrointestinale sarà stabile.

Balasana (postura del bambino)

Questo è un asana per il relax, è tecnicamente semplice. Il suo impatto positivo si estende, tra le altre cose, al pancreas.

Devi sederti sulle ginocchia, abbassando il bacino sui talloni. Le dita dei piedi dovrebbero essere collegate. Durante l'espirazione, il corpo cade in ginocchio, la testa appoggia la fronte sul pavimento. Le mani possono essere tirate indietro o tirate in avanti.

Controindicazioni

Se noti disagio nel tratto digestivo e cerchi autonomamente di liberartene con l'aiuto dello yoga, ascolta attentamente il corpo. Il dolore, le vertigini o l'aggravamento dei sintomi suggeriscono che la pratica debba essere interrotta.

Forse esegui il movimento in modo errato, quindi è necessaria l'osservazione dell'istruttore. Ci sono un certo numero di stati in cui è escluso il carico esterno sul tratto gastrointestinale:

• gravidanza e due mesi dopo il parto;
• mestruazioni;
• il periodo postin vigore, fino a quando il medico lo consente;
• qualsiasi malattia gastrointestinale nella fase acuta;
• febbre a causa della febbre

Gli insegnamenti dello yoga trattano i processi di digestione come essenziali nel corpo. Tutte le malattie e l'invecchiamento stesso, secondo le idee di questo insegnamento, iniziano nello stomaco. Tecnico, contribuendo al suo corretto funzionamento, ce ne sono molti. Tutti gli esercizi di respirazione, posizioni di torsione, asana di yoga invertito avranno un effetto positivo sullo stomaco.

Yoga per la stitichezza e la malattia intestinale

Nel mondo moderno, lo yoga sta diventando sempre più importante negli ultimi tempi. Gli esperti dicono che l'implementazione regolare delle asana yogiche ha un effetto benefico sia sulla condizione fisica di una persona che sulla sua salute spirituale. È stata sviluppata una serie speciale di esercizi che possono migliorare la motilità intestinale con frequente stitichezza. Lo yoga per l'intestino aiuterà non solo a far fronte a questo problema di stitichezza, ma anche a migliorare l'intero corpo.

Cosa si consiglia di iniziare

Se una persona che pratica yoga per intestini con stitichezza frequente, è agitata con qualcosa, è ansiosa e tesa, allora prima di tutto sentirà non l'energia del suo corpo, che deve essere inviata per combattere il problema intestinale identificato, ma lo stato dei suoi muscoli sovraffollati.

Le persone che praticano yoga da anni per migliorare l'intestino, consigliano ai principianti di prendere una posizione comoda, rilassare i muscoli e chiudere gli occhi prima di iniziare le asana. Lo yoga per la colite intestinale e la stitichezza comporta il lavoro di diagnosi del chakra inferiore. Questo chakra è rosso: il colore della vitalità e della vitalità.

Prima di iniziare a eseguire esercizi di yoga per l'intestino, nell'area del coccige o nell'addome inferiore è necessario posizionare mentalmente una palla rotante di colore scarlatto saturo. Si consiglia di immaginare che si tratti di un loto scarlatto rotante. Chi non può visualizzare questo bellissimo fiore, è più facile immaginare un imbuto scarlatto rotante.

Quando l'imbuto è scarlatto, senza mescolanze di altri colori, ruota senza contrazioni e si ferma, il chakra inferiore, che si trova al posto dell'intestino, ha un afflusso di buona energia. Puoi iniziare ad eseguire asana yoga con intestino irritabile e stitichezza, e presto il problema della stitichezza e della src scomparirà completamente.

Se nell'imbuto ci sono macchie di colori scuri o grumi grigi, a condizione che emettano freddo o una sensazione di qualcosa di sgradevole, viscoso, allora l'industria energetica viene erroneamente accettata da questo centro. E se viene accettato in modo errato, allora non è corretto e distribuito. Al fine di eliminare il problema dell'intestino irritabile con costipazione in questo caso, è importante iniziare l'energia pulendo il chakra inferiore per alcuni giorni per mezz'ora.

Pulire l'energia dei chakra aiuterà la tecnica della respirazione corretta. Hai bisogno di respirare ritmicamente, cercando di far entrare lentamente e far uscire l'aria. Se il praticante impara questo ritmo respiratorio, il corpo riceverà più ossigeno e rimuoverà meglio l'anidride carbonica, il che significa che tutti i chakra del corpo riceveranno più energia positiva.

Serie di esercizi

Durante le attività di yoga per lo stomaco e l'intestino, si consiglia di bere acqua leggermente salata, che passerà attraverso l'intero tratto gastrointestinale del praticante, prendendo scorie e tossine e contribuendo a eliminare il problema dell'intestino irritabile dalla stitichezza.

Il complesso di esercizi di yoga per l'intestino, il cui scopo è il trattamento della stitichezza, comporta le seguenti asana:

1. Picco montano o tadasana - con questo semplice asana yoga per l'intestino con costipazione dovrebbe iniziare l'esercizio. Per la sua esecuzione, è necessario raddrizzare, le gambe posizionate molto vicine l'una all'altra. Entrambe le ginocchia dovrebbero essere il più tese possibile. Anche i fianchi sono tesi, il petto rialzato, la schiena dritta si allunga. I muscoli cervicali e facciali devono rilassarsi. Distribuisci proporzionalmente il peso dell'intero corpo. Le mani si sollevano lentamente, allo stesso tempo immaginano mentalmente che tutto il corpo sia tirato verso l'alto. Salendo, in piedi sulle dita dei piedi, è necessario inalare un pieno di ossigeno, scendendo per espirare lentamente.
2. Un albero piegato dal vento o Tiryaka-Tadasana. Prendere una posizione eretta con una parte posteriore piatta, le gambe alla larghezza delle spalle. Le dita del praticante sono intrecciate l'una con l'altra nella serratura, con i palmi rivolti verso l'alto. Piegare lateralmente, facendo avvallamenti forti ma lisci attorno alla colonna lombare. In questo caso il corpo non deve essere attorcigliato: le spalle e le articolazioni dell'anca devono essere rigorosamente sullo stesso piano. Devi fare circa 10 semplici inclinazioni in ogni direzione. Quando si esegue questo asana, è necessario sentire come il liquido si sposta gradualmente dallo stomaco all'intestino.
3. Ruotando lentamente il disco attorno alla vita o impostando il cati-chakrasana. Per eseguire questa posa yoga per l'intestino con costipazione, devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle, allungare una mano di fronte a te e toccare la clavicola di quella mano che si estende in avanti con il dito indice della tua seconda mano. Esegui alternativamente le svolte verso il lato, mentre il braccio disteso deve essere tirato indietro il più lontano possibile. Gli occhi seguono le dita che si estendono dietro la parte posteriore del palmo. È importante che quando si gira la parte inferiore è stato riparato. Hai bisogno di respirare lentamente, ripetendo dieci rotazioni in ogni direzione.
4. Serpente rotante o serpeggiante, tiryaka-bhujangasana. Per cominciare, è importante prendere la posizione di partenza corretta. Le mani e le dita dei piedi riposano su una superficie orizzontale. Le gambe dovrebbero essere distanti circa 30 cm. Girare il corpo e la testa è necessario fino a quando il terapeuta non vede il tallone della seconda gamba. Quindi lentamente è necessario tornare alla posizione originale, quindi eseguire la stessa svolta nella direzione opposta. Quando si eseguono asana, i muscoli della schiena dovrebbero essere completamente rilassati. L'addome piatto il più vicino possibile alla superficie orizzontale, il corpo si piega delicatamente verso il basso quando si gira a causa del rilassamento dei muscoli addominali. Eseguire il compito dello yoga per la malattia intestinale 10 volte in ogni direzione.
5. Massaggio delicato dei muscoli addominali o soffio-karshanasana. Questo esercizio è considerato il più difficile di tutti i compiti di questo complesso. Ogni praticante può farlo, eccetto quelli che hanno ferite al ginocchio o menisco. Posizione di partenza: accovacciata, palme aggrappate alle ginocchia. Inclinare gradualmente il ginocchio sinistro verso il pavimento, con la necessità di girare il corpo sul lato destro, non cambiare la posizione del ginocchio destro. Quindi riportare il corpo e il ginocchio sinistro nella posizione originale. Ripeti l'esercizio inclinando il ginocchio destro su una superficie orizzontale. Le palme spingono la coscia sinistra sul lato opposto e viceversa. Questo è fatto per una compressione del piccolo intestino, che stimola il suo lavoro. Il corpo durante l'esecuzione di questo asana dovrebbe essere il più rilassato possibile. Ripeti la rotazione in direzioni diverse 10-12 volte.

Se esegui regolarmente una serie di esercizi di yoga con colite intestinale, il professionista noterà presto che il problema della stitichezza scompare da solo.

Quando si eseguono asana, il praticante non dovrebbe sbrigarsi da nessuna parte. Tutti i movimenti sono eseguiti lentamente e senza intoppi. Non dovresti sovraccaricare il tuo corpo il più possibile dalle prime lezioni quando esegui compiti che richiedono una certa forma fisica. Se il corpo non è pronto per loro, non costringerli a eseguirli con grande dedizione. A poco a poco, il busto del praticante diventerà più flessibile, il suo stato d'animo acquisirà pace e tranquillità, ei problemi con l'intestino e la costipazione regolare cesseranno del tutto di preoccuparsi.

Per il normale funzionamento del tratto digestivo è necessario condurre uno stile di vita attivo. Quando i muscoli lavorano, il cibo viene digerito più velocemente e i prodotti di decomposizione vengono espulsi naturalmente. Pertanto, si raccomanda di scegliere per te qualsiasi sport o professione attiva, per essere sempre in ottima forma. Quindi, considera più in dettaglio in che modo lo yoga aiuta contro la stitichezza.

In che modo lo yoga influisce sull'intestino in generale

Durante le lezioni, la circolazione sanguigna e i processi metabolici nel corpo sono migliorati, il processo di digestione e assorbimento dei nutrienti viene accelerato. È possibile eliminare tali sintomi sgradevoli come aumento della formazione di gas, gonfiore. Consigliato anche lo yoga per la costipazione di natura cronica. Classi regolari aiuteranno a ripristinare completamente il normale funzionamento del sistema digestivo.

I benefici dello yoga per problemi con il movimento intestinale

Quindi, considera lo yoga utile per la stitichezza intestinale:

• Durante l'esercizio, la persona si rilassa, dimentica i problemi e si sente male, il che ha un effetto positivo sul lavoro del sistema digestivo.
• Durante l'allenamento, i muscoli addominali lavorano attivamente, il che consente di risolvere i problemi con l'intestino.
• Classi regolari consentono di dimenticare i problemi con la defecazione e ripristinare l'attività intestinale stabile.

Prepararsi a caricare

Per curare la stitichezza, si raccomanda di bere acqua con sale prima delle lezioni. Il sale durante l'esercizio ti permetterà di diluire le feci e portarle fuori naturalmente. È inoltre necessario riscaldare i muscoli con un riscaldamento per evitare lesioni e smagliature.

Raccomandazioni di ricarica

Ci sono asana yoga speciali per l'intestino che possono essere eseguite a casa. Si consiglia di utilizzare un tappetino speciale e vestiti comodi in modo che nulla interferisca con gli esercizi. È anche molto importante respirare a un ritmo tranquillo attraverso il naso per ottenere i massimi benefici sulla salute. Molto presto i primi risultati saranno evidenti se pratichi yoga regolarmente e regolarmente.

Yoga per alleviare la stitichezza

In caso di stitichezza, si consiglia di eseguire la posa "stretching tree", durante la quale le masse fecali vengono liquefatte e rimosse in modo naturale.

• Hai bisogno di essere etero e le gambe dovrebbero essere posizionate alla larghezza delle spalle.
• In alto, le braccia diritte dovrebbero essere intrecciate tra loro e formare un "blocco" con nappe.
• Respiriamo lentamente, raddrizzando le nostre spalle.
• Quindi, a turno, incliniamo in un modo e poi nell'altro senso.
• Durante le pendenze, la parte inferiore del corpo dovrebbe essere in una posizione. Solo in vita dovrebbe il corpo piegarsi.

Torcendo indietro

Ottimo esercizio per la rivitalizzazione del sistema digestivo.

• Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena.
• Tiriamo il ginocchio sinistro al petto e lo dirigiamo nella direzione opposta, allungando il braccio sinistro verso l'alto.
• La mano destra preme il ginocchio sul pavimento. Correggere la posizione per alcuni secondi.
• Ripeti l'esercizio per il ginocchio destro.

Cane a faccia in giù

Per attivare il sistema digestivo eseguire il seguente esercizio:

• In piedi a quattro zampe, è necessario sollevare il corpo.
• Le gambe dritte spingono fuori dal corpo e raddrizzano le braccia.
• Pieghiamo le gambe alle ginocchia e trasferiamo il peso del corpo alle braccia, tirando su il coccige.
• Fissiamo la posizione e inaliamo profondamente diverse volte.

Durante questa posizione, i muscoli addominali sono stimolati, che spingono fuori la massa fecale stagnante in modo naturale.

• Posizione di partenza - seduto con le gambe incrociate.
• Riempiamo lo stomaco di aria, facendo un respiro profondo.
• Correggere la posizione per alcuni minuti in uno stato rilassato.

triangolo

Durante l'esercizio, vi è un'accelerazione della produzione di succo gastrico, che è necessario per la digestione del cibo di alta qualità.

• Avanti, esponiamo una gamba e ritorno - il secondo, avendo girato il piede ad angolo retto.
• Per la gamba anteriore, girare il corpo e allungare le braccia in avanti.
• Piegarsi in avanti con le gambe strette. Facciamo un'inclinazione dal fianco e proviamo a toccare il pavimento con le dita della mano anteriore.
• Sopra dovrebbe essere la seconda mano.
• Fissiamo la posizione e inaliamo profondamente diverse volte.
• Ripeti la posa per la gamba opposta.

Sollevare le gambe

Durante l'esercizio fisico, i muscoli addominali sono allenati, il che ha un effetto positivo sui processi digestivi.

• Sdraiato sulla schiena, metti le mani lungo il corpo.
• A sua volta, alza le gambe.
• Facciamo diversi approcci per ogni gamba.

Per ripristinare e rafforzare i muscoli dell'intestino si raccomanda di fare regolarmente questo esercizio.

• Getta i piedi dietro la sua testa, sdraiato sulla schiena. Le mani possono supportare il corpo.
• Piedi cercando di toccare il pavimento.
• Correggere la posizione per alcuni secondi e ripetere l'esercizio.

Possibili controindicazioni

Prima di fare yoga, assicurati di consultare il tuo medico. Controindicazioni comuni includono malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, lesioni, gravi malattie di organi importanti.

Per far fronte alle malattie del tratto gastrointestinale, puoi usare lo yoga regolare. Una serie speciale di esercizi volti a sbarazzarsi di stitichezza, coliche, flatulenza ed è progettato anche per le persone che non hanno la formazione e l'esperienza.

Asana per costipazione

Il complesso di esercizi è controindicato nell'esacerbazione di malattie croniche intestinali, temperatura, gravidanza.

L'esercizio fisico regolare può aiutare a trattare i movimenti intestinali difficili, eliminando le cause della malattia.

Un ulteriore effetto dell'esercizio dalla stitichezza:

• Rafforzamento dei muscoli addominale, dorsale e glutea,
• Migliorare il sistema digestivo,
• Normalizzazione dell'attività neuromuscolare,
• Eliminazione della formazione di gas.

La posa della montagna ha un effetto positivo sul lavoro dello stomaco, rafforza i muscoli addominali e migliora la postura. Controindicazioni alle prestazioni sono diarrea, forti mal di testa, bassa pressione sanguigna e problemi di sonno. La posizione di partenza per asana è in piedi. Piedi insieme Il peso corporeo è uniformemente distribuito. Ti stringono le ginocchia, lo stomaco si ritrae. Le mani si alzano, i palmi si guardano l'un l'altro. Il corpo allunga le braccia. La seconda versione è con le mani giunte in un mudra di preghiera. La posa viene mantenuta per 35-60 secondi.

Badha Konasana

Il nome dell'asana è tradotto come farfalla. Dovrebbe astenersi dall'eseguire con lesioni al ginocchio e distorsioni della zona inguinale. Posizione di partenza - seduta. Le gambe sono piegate, le gambe sono tirate il più lontano possibile verso il perineo. I fianchi si aprono e le ginocchia sono sollevate di lato e premute sul pavimento. La schiena e le spalle sono dritte e rilassate.

I gomiti sono posizionati sui fianchi. All'espirazione, il corpo avanza. Stare in piedi postura da 30 a 60 secondi. Mentre inspiri, la schiena si alza, le ginocchia si muovono e si avvolgono attorno alle braccia.

Dhanurasana

La posa delle cipolle viene eseguita dalla posizione prona sullo stomaco. Mani rilassate lungo il corpo, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, le gambe si piegano, i palmi delle mani stringono le caviglie. Le braccia rimangono dritte, la testa viene ributtata all'indietro, la sezione toracica viene premuta strettamente sul pavimento. Con un nuovo respiro, le gambe si sollevano lentamente, la parte inferiore dell'addome si allunga dietro di loro. Quindi, alza la testa, il collo e le spalle con il petto. Le gambe si uniscono. Supporto per il corpo - zona dell'ombelico.

All'espirazione, effettua una curva all'indietro massima, i muscoli delle braccia e delle gambe si stringono. Testa rovesciata, il mento si allunga in avanti. L'uscita dall'asana inizia con l'abbassamento della testa e delle spalle, lo stomaco si rilassa dietro di loro, quest'ultimo torna alla posizione iniziale della gamba.

Controindicazioni a questo asana: ipertensione, ulcera peptica, ernia. Non fare l'esercizio immediatamente dopo un pasto.

Urdhva Prasarita Padasana

La posizione iniziale della postura ha esteso le gambe - sdraiato sulla schiena. Mani rilassate lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Mentre inspiri, l'accento è posto sul pavimento, le gambe lentamente si alzano. Per alcuni secondi, l'elevazione è fissata con un angolo di 30, 60 e 90 °. Insieme all'espirazione, le gambe scendono, rimanendo nelle stesse posizioni per tre o quattro cicli respiratori. L'esercizio viene ripetuto tre volte. La testa, le mani e il corpo rimangono per tutto il tempo strettamente compressi sul pavimento, le ginocchia, dritte.

Pavana Muktasana

Il nome è tradotto come sbarazzarsi dei demoni. Controindicazioni agli asana: lesioni alla schiena. Eseguito da una posizione prona. Il primo si piega e arriva fino al mento del ginocchio sinistro. È seguito dalla destra. Mani avvolte attorno alle gambe e pressate allo stomaco. Sostenere due cicli respiratori e toccare la fronte fino alle ginocchia. In asana, rimangono almeno un minuto, portando gradualmente a cinque.

Asana per malattie intestinali

Esegui una serie di esercizi migliori al mattino prima di colazione o tre ore dopo un pasto. Non è consigliabile combinare asana con altri tipi di sport di potenza. Yoga per l'intestino ha una serie di controindicazioni, tra cui lesioni alle ginocchia e alla schiena, esacerbazione delle malattie dell'apparato digerente nella cavità addominale.

Il complesso degli asana per i problemi intestinali contribuisce anche a:

1. Rafforzare il tessuto muscolare della schiena, glutei e gambe,
2. Grasso sottocutaneo bruciante in vita,
3. Eliminazione della fatica
4. Migliorare la funzione tiroidea,
5. Diminuzione di zucchero nel sangue.

La postura del bambino migliora la circolazione sanguigna e stimola il sistema digestivo. Da una posizione eretta - inginocchiati. I talloni sono portati sotto i glutei. Le mani piegate dietro, abbassano lentamente il corpo. Prova a toccare la fronte sul pavimento. Sostenere asana per almeno 2 minuti.

L'esercizio non viene eseguito durante la gravidanza e ad alta pressione.

Il secondo nome è la posa della tartaruga. Controindicazioni da eseguire - forte dolore alla colonna vertebrale cervicale e posteriore. La posizione di partenza è in ginocchio. Rilascia i glutei tra i talloni. La schiena è dritta 3-4 cicli respiratori per rimanere in posa. I palmi delle mani sono stretti in un pugno e premuti contro lo stomaco. Durante l'espirazione, il corpo viene abbassato in modo che il torace si trovi sui fianchi e sulle ginocchia. Il corpo è rilassato, respirando attraverso il naso. L'esercizio viene eseguito per 15-20 minuti sotto la musica meditativa.

Bhudzhangasana

La posa del serpente è particolarmente indicata per le malattie gastrointestinali. Controindicazioni - lo spostamento dei dischi vertebrali, sciatica. È effettuato da una posizione prona. Mani piegate ai gomiti, poggiapolsi sul pavimento. Quando inspirate, la testa e il petto si alzano, il corpo si flette nella schiena e si estende verso l'alto. Durante la salita non puoi appoggiarti alle braccia - tutto il movimento è solo dovuto ai muscoli della schiena. Al punto massimo ritardato di 4-5 secondi. All'espirazione, la testa si inclina all'indietro. L'uscita dall'asana inizia con la testa, poi piegare le braccia, abbassare il petto e le spalle.

Pascimottanasana

Un ulteriore effetto dell'esercizio è l'eliminazione della curvatura, il miglioramento degli organi del sistema riproduttivo, la stimolazione del cuore. Asana viene eseguita da una posizione seduta. L'interno della gamba è stretto a terra. La schiena è dritta Mani per afferrare le ginocchia o la caviglia, allungare in avanti, allungando il dorso il più possibile. La schiena si rilassa e affonda in piedi. Rimanere in posa per 30 a 60 secondi, mantenendo la respirazione stabile attraverso il naso. A partire dalle asana iniziano con il sollevamento della testa e il rilassamento nella regione toracica, la schiena torna lentamente nella sua posizione originale.

Jathara Parivartanasana

L'addome della postura da posa viene anche mostrato con vene varicose e obesità e non può essere eseguito durante l'esacerbazione delle malattie intestinali. La posizione di partenza per l'asana è supina. Le mani si estendono ai lati con i palmi verso l'alto. Mentre inspiri, le gambe si alzano lentamente, le ginocchia dritte. I calzini raggiungono. Il lombo è premuto strettamente sul pavimento. Mantenere la posizione dei due cicli respiratori. Al terzo respiro, la testa gira a sinistra, le gambe scendono (ma non sono messe sul pavimento) nella giusta direzione. Attraverso l'inalazione profonda, le gambe si sollevano lentamente ad angolo retto e l'esercizio si ripete nella direzione opposta.

Supta virasana

Il secondo nome è la postura da guerriero bugiardo. Migliora il lavoro degli organi addominali, allevia il dolore alla schiena lombare. Non raccomandato per forti mal di testa e malattie cardiache. Posizione di partenza - seduta, glutei abbassati tra i talloni. Le mani stringono le tue caviglie. All'espirazione, la schiena si sposta indietro, allungando il dorso il più possibile. Ulteriore enfasi viene posta sui gomiti e sulla deflessione nella colonna vertebrale toracica. In primo luogo, la parte superiore della testa scende sul pavimento, seguita lentamente da tutto il corpo. Le mani si raddrizzano. Il tempo minimo per mantenere l'asana è di 30 secondi.

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7 POSIZIONI DI YOGA CHE AIUTANO A RIMUOVERE IL BRUCIA

Se si visita la toilette succede meno spesso, non correre in farmacia per i lassativi. Meglio prendere il tuo tappetino yoga. Mostreremo quali asana aiuteranno a liberarsi dalla stitichezza.

"Il movimento è molto importante per stimolare l'intestino e migliorare la digestione", afferma Rebecca Gross, gastroenterologa e docente presso il Dipartimento di Medicina presso il Langdon Medical Center della New York University. "Lo yoga è anche utile per coloro che vogliono alleviare lo stress, e questo è un fattore importante per il trattamento di molti problemi gastrointestinali. Sindrome dell'intestino particolarmente irritabile, in cui la cosa principale - l'armonia del corpo e della mente. "

Abbiamo chiesto a Bethany Lyons, la co-fondatrice del Lyons-Den Center for Strength Yoga di New York, di mostrarci e raccontarci alcune delle pose che aiuteranno a migliorare l'intestino ea far fronte alla stitichezza.

Semi lotos

• Siediti, a gambe incrociate, su un tappeto o su una coperta arrotolata in modo che i fianchi siano sopra le ginocchia.
• Quindi imposta il timer per cinque minuti e rilassati.

"Concentrati completamente sulla respirazione", dice Lyons. "Cerca di non prestare attenzione ai pensieri esterni, per tutto il tempo restituisci l'attenzione al processo di respirazione". In altre parole, non cercare di pensare all'ultima volta che sei andato in bagno tre giorni fa.

Perché: "Tutti hanno sentito che nelle situazioni stressanti il ​​corpo è in grado di agire alla velocità della luce", afferma Lyons. - Questa abilità è molto utile quando una persona è davvero in pericolo - beh, ad esempio, se un orso ti sta inseguendo. Ma nella vita ordinaria, tale stress può influenzare negativamente lo stato del corpo. Con lo stress costante, sei teso come una molla. Bene, come in questo stato rilassarsi nel bagno? "

Lean in avanti da in piedi

• Stare dritto, piedi larghi fino all'anca.
• Piegati in avanti, tirando su il petto fino alle ginocchia. Se necessario, le ginocchia possono essere piegate. Mantieni i fianchi dritti, non inclinarti e rilassare il collo.
• Allungare il pavimento con le dita o, se lo stretching lo consente, afferrare con le dita i bicipiti delle mani opposte e raggiungere il pavimento con i gomiti.
• Senti la pressione sui piedi, cercando di non sforzare o premere le dita dei piedi. Quindi colare i muscoli delle gambe. Fai 10 respiri profondi in questa posizione.

Perché: "Questa postura calma il sistema nervoso e mette sotto pressione la zona addominale, che aiuta la digestione", dice Lyons.

Cane a faccia in giù

• Stai a quattro zampe.
• Quindi spingere i piedi dal pavimento, raddrizzarli e trasferire parte del peso sulle braccia raddrizzate, formando un angolo quasi retto con il corpo. Le braccia devono essere larghe alle spalle o leggermente più larghe e le gambe devono essere larghe all'anca.
• Trasportare ancora più peso sulle mani, piegare leggermente le ginocchia e ruotare il coccige verso il soffitto. Fai 10 respiri profondi in questa posizione.

Perché: "La posa del cane, tirando la colonna vertebrale verso il basso, rilascia la colonna vertebrale e libera gli organi che sono stati spremuti fino ad ora, dice Lyons. "Questa postura è un allungamento per tutto il corpo, che consente di alleviare la tensione e rafforzare la motilità intestinale".

Posa di liberazione del mezzo vento

• Sdraiati sulla schiena, allungando le gambe.
• Tirare il ginocchio destro sul petto con entrambe le mani. Tenerlo in quella posizione per 20 respiri.
• Tornare alla posizione di partenza e allungare la mano destra per allungare il lato destro del corpo.
• Mantieni questa posizione per 20 respiri, quindi ripeti lo stesso per la metà sinistra del corpo.

Perché: "Questa è la postura ideale per alleviare il gonfiore e la rimozione di gas", afferma il nome stesso, dice Lyons. "Stimola il colon ascendente e discendente, l'intestino tenue. L'ordine dei movimenti - prima il lato destro, poi quello sinistro - aiuta a migliorare le viscere e alleviare la stitichezza ".

• Allarga le gambe, le dita dei piedi che puntano in avanti guardano dritto, le dita lasciate dietro sono rivolte a destra con un angolo di 90 gradi. Ruota il corpo verso il piede anteriore, alza le braccia lateralmente di 90 gradi.
• Lascia che le tue gambe siano tese e dritte, appoggia il corpo al piede anteriore. L'inclinazione profonda dovrebbe andare dal fianco, le dita della mano anteriore dovrebbero essere abbassate il più in basso possibile o premute sul pavimento dall'esterno della caviglia.
• Con la mano opposta, raggiungere dritto per il soffitto. Fai 10 respiri profondi in questa posizione.
• Torna alla posizione iniziale e ruota lo specchio delle gambe per ripetere la posa sull'altro lato.

Perché: "Un'inclinazione laterale migliora la secrezione dei succhi digestivi stimolando la cistifellea e il fegato", afferma Lyons. "Il costante movimento di torsione sollecita i muscoli obliqui e stimola gli organi addominali".

Posa leggera del re dei pesci

• Siediti sul pavimento, allungando le gambe in avanti.
• Piegare il ginocchio destro e allargare la gamba destra a sinistra, posizionando il piede destro sull'altro lato del ginocchio sinistro. Non piegare la gamba sinistra.
• Avvolgi la gamba destra con la mano sinistra e metti la mano destra sul pavimento dietro la parte bassa della schiena.
• Allenta il tratto mentre inspiri e stringi la curva a destra mentre espiri. Fai 10 respiri, poi ripeti dall'altra parte.

Perché: "La postura può essere paragonata al processo di spremitura di uno straccio", dice Lyons. "La torsione aiuta a stimolare il tratto digestivo."

• Sdraiati sul pavimento, tieni il ginocchio destro contro il petto.
• Allunga il ginocchio destro verso sinistra, allunga il braccio destro verso la destra perpendicolare al tuo corpo e gira la testa verso destra.
• Premere delicatamente il ginocchio destro sul pavimento con la mano sinistra. Oppure allunga il braccio sinistro con uno specchio a destra e lascia che il ginocchio destro raggiunga da solo il pavimento.
• Fai 10 respiri profondi in questa posizione, quindi ripeti tutto per l'altro lato.

Perché: "Questa posizione è l'ultimo movimento di compressione per il corpo già in uno stato rilassato", afferma Lyons. - L'ordine di rotazione - prima da destra a sinistra, e viceversa - aiuta le viscere a lavorare ".

Dieta per la stitichezza negli adulti: il cibo è leggero sotto tutti gli aspetti

La dieta per la stitichezza negli adulti dovrebbe essere ricca di fibre

L'elemento principale della dieta per la stitichezza negli adulti è la fibra. È una fibra che fornisce una buona peristalsi intestinale e un buon funzionamento del sistema digestivo nel suo insieme. Frutta, verdura con rare eccezioni, cereali integrali, fagioli sono particolarmente ricchi di fibre. La maggior quantità di fibra si trova nella buccia, i gambi e le foglie, quindi non dovresti, per esempio, sbucciare le mele o le pere.

Se parliamo di più delle verdure, nella dieta per la stitichezza, la preferenza dovrebbe essere data alle verdure a foglia verde scuro (spinaci, broccoli, cavolfiori) - questo colore indica che gli alimenti sono ricchi di magnesio. E per la nutrizione con costipazione, sono doppiamente vantaggiosi. Un ottimo modo per prevenire la stitichezza è usare la farina d'avena con prugne e senza zucchero nei pasti giornalieri (preferibilmente al mattino). Le prugne in genere dovrebbero essere necessariamente incluse nel cibo quotidiano per la stitichezza, perché questo frutto essiccato, a causa del suo contenuto di fibre e di una sostanza come il sorbitolo, ha un pronunciato effetto lassativo. È meglio mangiare 3-4 prugne al mattino, inzuppate d'acqua per la notte.

Inoltre, adottare la ricetta, che è ora in uso dagli europei - ultimamente hanno "preso la moda" alla fine di ogni pasto, non un dessert, ma un'insalata di verdure. Questa tattica si inserisce perfettamente nel sistema di nutrizione per la stitichezza negli adulti - non iniziare il pranzo o la cena con la lattuga, ma terminarli. Verdure ricche di fibre e magnesio, contribuiscono al passaggio di tutto il cibo attraverso il tubo digerente.

Cosa bere, seguendo una dieta con costipazione?

Gli amanti del caffè, di regola, non hanno problemi di stitichezza. Perché? Perché il caffè di solito accelera la digestione e stimola il movimento intestinale. Ricetta particolarmente efficace: bere una tazza di caffè forte con il latte mentre si beve con una mela. Di norma, il corpo risponde entro mezz'ora. E anche - non trascurare l'acqua, la nutrizione per la costipazione negli adulti comporta bere fino a 2-3 litri di acqua al giorno. Per gusto e maggiore beneficio, puoi aggiungere pezzi di frutta o bacche all'acqua.

Cosa è inaccettabile nella dieta per la stitichezza negli adulti

Per la stitichezza negli adulti, specialmente quelli cronici, i prodotti a base di farina bianca (pasta, pane) e il riso bianco dovrebbero essere esclusi dalla dieta - questi prodotti sono tradizionalmente raccomandati per il problema inverso, per la diarrea. Dal momento che questi prodotti sono praticamente privi di fibre, che contribuisce al regolare movimento intestinale. Inoltre, occorre prestare attenzione nel consumo di grandi quantità di proteine ​​animali - la sua sovrabbondanza spesso causa stitichezza.