Perché può sentirsi male dopo aver corso e come evitarlo

Alcuni nuovi arrivati, e talvolta hanno sperimentato fan di altri paesi, si lamentano di nausea dopo aver completato un allenamento. Questo è tipico per uomini e donne. La nausea può verificarsi durante l'esercizio aerobico e l'esercizio anaerobico. Ci sono una serie di ragioni per questo fenomeno e ci sono vari modi per evitarlo.

Sentimenti di nausea e vertigini non hanno bisogno di avere paura. Quasi tutti i corridori, aumentando eccessivamente il carico, lo hanno sperimentato da soli. Sebbene un tale fenomeno non possa essere definito normale, esistono cause molto comuni di nausea.

Il primo fattore che provoca sintomi spiacevoli è un eccesso di cibo prima dell'esercizio. Se mangi per un'ora (o meno) prima di andare sul tapis roulant, inoltre, per farlo in grandi quantità, la nausea visiterà sicuramente un atleta del genere. Questo fatto è spiegato dal fatto che il corpo getta energia nei muscoli e non c'è abbastanza energia per la digestione. Una tale dieta causa un danno significativo al tratto digestivo.

Di conseguenza, le tossine e gli allergeni possono entrare nel sangue insieme ai nutrienti dal cibo, poiché le proprietà protettive dello stomaco e dell'intestino durante gli allenamenti dinamici sono ridotte.

Il secondo motivo è basso livello di zucchero nel sangue. Una dieta rigorosa, un'alimentazione inadeguata o, in generale, la sua assenza 3-4 ore prima del carico cardiaco porta a una risposta - nausea, debolezza, mal di testa.

La terza causa possibile è bassa pressione sanguigna. Se non è possibile misurarlo, è necessario prestare attenzione al proprio benessere. C'è vertigini dopo essersi alzati bruscamente, c'è qualche disagio se ti alzi dopo una lunga seduta? La presenza di tali sintomi segnala problemi di pressione. Ciò è probabilmente dovuto a stress, mancanza di sonno o scarsa nutrizione.

Un altro fattore è la disidratazione del corpo, che diventa possibile a causa di un aumento di temperatura e sudorazione intensa. La disidratazione porta al fatto che una persona è malata mentre corre. Inoltre, durante un allenamento attivo, una persona rilascia molta più energia termica rispetto a riposo. Questo porta ad un aumento della temperatura corporea di circa 1 grado ogni pochi minuti. L'attività di tale processo dipende dall'intensità dell'allenamento e dalla temperatura ambiente. A volte questo può innescare un colpo di calore. I suoi sintomi sono: confusione, affaticamento, nausea, perdita di coscienza e aumento della temperatura corporea fino a 40 ° C.

La glicemia è anche una possibile spiegazione del perché possa farti star male. Il tasso standard di glicogeno in una persona antisportiva è inferiore a quello di un atleta. Durante la corsa, il consumo di zuccheri nel corpo aumenta in modo significativo e la mancanza di questo elemento può causare atrofia muscolare, nausea e crampi.

Inoltre, se vieni in allenamento con problemi di salute, mal di testa, dopo una mancanza di sonno, l'esercizio fisico può peggiorare la condizione e causare nausea. Ma questo stato non si ripete ogni allenamento ed è "una tantum".

Dopo aver identificato il motivo per cui ti senti male dopo il jogging, puoi facilmente risolvere il problema. Non c'è bisogno di allenarsi "da indossare". Un piccolo aggiustamento dello stile di vita eliminerà i sintomi spiacevoli. Seguendo regole ragionevoli e molto semplici, puoi mantenere il tuo corpo e liberarti dalla nausea:

1. Il sonno dovrebbe durare 7-8 ore al giorno. In meno tempo, il corpo non può perdere lo stress del giorno, che è irto di sovratensione umana.
2. Nei giorni di corsa, evitare pasti e pasti pesanti, la cui digestione è troppo lunga.
3. Snack 1.5-2 ore prima dell'allenamento.
4. Se alla sensazione di nausea si aggiungono vertigini, i medici raccomandano di mangiare un pezzetto di cioccolato prima della gara, il che satura rapidamente il corpo con i carboidrati.
5. Alla fine dell'allenamento (dopo 15-30 minuti) puoi bere un frullato di proteine ​​o qualcosa di latte. Da questa nausea di solito passa.
6. È necessario ricordare il riscaldamento prima della gara e lo stretching obbligatorio dopo il suo completamento: è così che il corpo si preparerà per il carico e lo trasferirà più facilmente.
7. Se si manifestano nausea (vertigini, sudorazione eccessiva, occhi sfocati), dovresti fare una pausa e sederti o accovacciarsi. L'allenamento successivo può essere continuato.

Normalizzando il regime, puoi liberarti di vertigini e nausea dopo la corsa, oltre a garantire il tuo benessere e buona salute. Quindi non devi chiedermi perché ti senti male. Come parte di un programma giornaliero ben progettato, il corpo funziona molto meglio.

Tuttavia, se una persona soddisfa tutte le raccomandazioni in materia di nutrizione e stile di vita, aumenta costantemente e correttamente il carico e la nausea non scompare, forse ci sono seri problemi di salute e devi sottoporti a una visita medica.

A proposito di bruciore di stomaco

23/09/2018 admin Commenti Nessun commento

Tutte le cause di nausea (nausea). Sintomi, trattamento

Probabilmente, è impossibile trovare una persona che non abbia familiarità con una condizione come la nausea. E non sempre le cause della nausea sono evidenti a prima vista. Raramente, quando questa condizione passa rapidamente da sola, ed è completamente spiacevole quando la nausea insegue costantemente una persona.

Parleremo con voi di quali fattori causano nausea, le sue cause (ad eccezione della gravidanza, incluso), e come liberarcene.

Se la nausea ti infesta continuamente, le cause di questo sono più spesso radicate nelle malattie dell'apparato digerente, anche se, naturalmente, ci sono casi di disturbi neurologici, disturbi del sistema endocrino e funzionamento del cuore, in cui compare una sensazione di nausea insieme ad altri sintomi.

Nausea - cause

Come sai, puoi eliminare qualsiasi sintomo se influisci sulla causa del suo verificarsi. La nausea non fa eccezione.

1. Ulcera e gastrite

Se hai nausea dopo aver mangiato, le ragioni di questo si trovano in questi processi infiammatori. Insieme con la nausea, ci saranno tali sintomi: pesantezza allo stomaco, sensazione di pienezza dopo aver mangiato. A stomaco vuoto, si può avvertire una sensazione di bruciore allo stomaco.

Lo specialista ti aiuterà a decidere la diagnosi conducendo una serie di studi. Inoltre, dovresti dimenticare i cibi piccanti, affumicati e grassi e seguire una dieta dietetica.

1. Problemi con il lavoro della cistifellea

In questo caso, la nausea appare anche nel processo di mangiare, insieme a una sensazione di pienezza dall'interno. Sintomi correlati: gusto metallico in bocca o amaro, gas, dolore da destra ipocondrio, bruciore di stomaco.

1. Sintomo di avvelenamento o infezione intestinale

Dopo un po 'di tempo dopo aver mangiato, la persona inizia a provare nausea, che provoca vomito. Nell'area dell'ombelico si notano dolore, vertigini, debolezza e un aumento della temperatura fino a 37-38 °. In questa condizione, è imperativo agire, perché ad esso verranno aggiunti diarrea e disidratazione.

Per iniziare, bevi a piccoli sorsi un paio di bicchieri di acqua tiepida, devi indurre il vomito. Quindi il tuo compito è quello di riempire il fluido mancante: bere acqua, bevande alla frutta, tè deboli. Inoltre, due o quattro compresse di carbone attivo ti aiuteranno. Se il vomito non può essere eliminato e la bile viene rilevata al suo interno, iniziano le vertigini, questo potrebbe indicare che un'infezione grave (per esempio la salmonellosi) è penetrata nel corpo, in questo caso dovresti chiamare un'ambulanza.

1. Processi infiammatori nei reni

Questa causa di nausea non è correlata all'assunzione di cibo. In alcuni casi, la nausea può finire con il vomito. Un sintomo importante che dice che la causa di questa nausea è l'infiammazione nei reni è il mal di schiena e problemi con la minzione.

1. Pancreatite - una malattia infiammatoria del pancreas

Nelle persone che soffrono di questo problema, nausea e gonfiore compaiono dopo aver mangiato, accompagnati dal dolore nel giusto ipocondrio e dalla comparsa di amarezza nella bocca.

In questa malattia, possibile nausea costante, che appare spesso al mattino. Poi al mattino una persona con ipertensione può osservare gonfiore e arrossamento del viso, aumento della fatica e vertigini spesso appare.

1. Prendendo alcuni farmaci

Se leggi l'annotazione sui farmaci che acquisti, noterai che molti di questi possono provocare nausea come effetto collaterale. Tali farmaci comprendono antibiotici, farmaci anti-influenzali e antinfiammatori, integratori di ferro, alcuni complessi vitaminici, ecc.

1. commozione cerebrale

Se ti fa male la testa e senti sempre il capogiro e la nausea, consulta immediatamente un medico.

1. Sintomo di appendicite

Indipendentemente dal cibo, la nausea può verificarsi nei pazienti con appendicite, in alcuni casi la nausea si trasforma in vomito. Il dolore apparirà per la prima volta nella parte superiore dell'addome, quindi gradualmente andrà nella parte inferiore destra. Un aumento della temperatura a 37-38 ° è un altro sintomo dell'appendicite.

1. Problemi con l'apparato vestibolare

Le forti vertigini e la nausea sono frequenti compagni di bruschi cambiamenti nella posizione del corpo quando si gira o si alza dal letto. Altri segni includono la comparsa di acufene, problemi di equilibrio, "mosche" davanti agli occhi, incapacità di concentrarsi a lungo su un oggetto in movimento.

1. Sintomo di infarto e insufficienza cardiaca

Con questi problemi, anche dopo il vomito, la nausea rimane, è accompagnata da dolore nella parte superiore dell'addome. Nell'insufficienza cardiaca, ci sono anche tali segni: pelle pallida, singhiozzo, sensazione di soffocamento.

Leggeri capogiri possono essere aggiunti alla nausea. Se hai nausea a causa di mal di testa, puoi essere salvato da una stanza tranquilla e buia e prendere un farmaco prescritto da un neurologo.

Molti hanno notato come, con forte eccitazione e eccitazione emotiva, inizi a essere nauseata. È necessario calmarsi, respirare profondamente, l'adrenalina nel corpo diminuisce e la nausea scompare.

1. Uno dei sintomi della meningite

L'alta temperatura è aggiunta a nausea - da 38 °, fotofobia, sensazione di spremitura nella regione occipitale.

1. Ipotiroidismo - problemi con la ghiandola tiroidea

La nausea può accompagnare costantemente, anche se non pronunciato. L'appetito può essere assente, ma il peso sta ancora guadagnando, una costante sensazione di sonnolenza, stanchezza, in un momento caldo - freddo, in alcuni casi l'anemia è possibile.

Anche se si ritiene che la nausea è un compagno frequente di quasi tutte le donne in gravidanza, soprattutto nel primo trimestre, non lo è. Lontano da tutte le donne incinte soffrono di nausea. Ma se sei sfortunato con questo, c'è la consolazione che nel periodo di 12-13 settimane la nausea ti lascerà in pace.

La nausea e il vomito di lunga durata sono un sintomo caratteristico di un tumore maligno. Non solo un tumore, ma anche un'ostruzione, un processo infiammatorio nel tratto gastrointestinale può causare un attacco di nausea.

1. Anche il cibo dolce a stomaco vuoto può causare nausea. In questo caso, mangia un pezzo di frutta non zuccherata.

1. fame

Anche se la nausea provoca solitamente una mancanza di appetito, la fame può anche causare nausea a causa di un forte calo dei livelli di zucchero nel sangue.

1. Invasioni parassitarie

Molti non vogliono ammettere la loro presenza nei loro corpi, ma uno dei sintomi della presenza di vermi nel corpo negli adulti e nei bambini sono determinati tipi di parassiti.

Oltre a descrivere le cause della nausea, c'è anche la loro suddivisione in tipi:

Tipi di nausea

"Brain nausea", la causa - disturbi cerebrali (aterosclerosi, ipertensione, tumore cerebrale). In quasi tutti i casi, accompagnato da un aumento della pressione intracranica e del sangue.

"Nausea tossica" a causa di intossicazione alimentare o veleni endogeni.

"Scambio di nausea" - una conseguenza di una dieta squilibrata, diete da fame, carenze vitaminiche, diabete, disordini metabolici.

"Nausea vestibolare" - come manifestazione di nevrosi. Questo tipo di nausea è spesso caratteristico delle donne durante la gravidanza e la menopausa.

"Nausea riflessa" - una conseguenza dell'irritazione attiva del recettore, nonché dei processi infiammatori nel tratto digestivo. Appare regolarmente dopo aver mangiato in generale o mangiando determinati cibi.

Nausea durante la gravidanza

Se una donna incinta è accompagnata da nausea, il più delle volte compare al mattino, sebbene possa essere presente continuamente per tutto il giorno fino alla sera. Alcune donne incinte con nausea reagiscono a odori acuti.

Le cause della nausea durante la gravidanza in quasi tutti i casi includono:

• L'abitudine di mangiare cibi nocivi, sia prima che durante la gravidanza e nel processo - la dieta sbagliata.
• Processi infiammatori nei genitali.
• Stress, mancanza di sonno e eccessivo lavoro eccessivo,
• Problemi endocrini,
• Il comune raffreddore.

Se una donna incinta con nausea reagisce a un odore forte o forte - questo è solo un segno di un senso dell'olfatto acuito, non c'è niente da fare.

La tossicosi e la nausea nelle donne in gravidanza non sono, ovviamente, una malattia. Tuttavia, possono e devono essere affrontati, altrimenti possono interrompere il normale corso della gravidanza e danneggiare il nascituro. E il danno è causato non tanto dalla nausea quanto dal vomito, quando vengono rimosse sostanze utili dal corpo.

La prima cosa che una donna può fare è passare a un'alimentazione corretta, che dovrebbe essere bilanciata, e se si vuole veramente mangiare qualcosa che non è completamente sano (cioccolato, per esempio), quindi mangiare un pezzo, ma non l'intero bar.

La seconda cosa che può rendere l'ambiente di una donna incinta - è quello di aiutare a sbarazzarsi di tutti i possibili provocatori nausea.

Il più delle volte, la nausea è a stomaco vuoto (a causa del basso livello di zucchero nel sangue). A volte basta mangiare qualcosa per riempire un po 'di stomaco e la nausea scompare. Ma non sempre, sfortunatamente, aiuta, perché puoi fare qualcos'altro:

• Mangiare spesso (ogni due o tre ore) e in porzioni con un palmo. Se il prodotto è utile, ma sei "malato", non puoi mangiarlo.
• Non bere nel processo di mangiare. Faresti meglio a bere prima di mangiare circa 30 minuti o un'ora dopo aver mangiato.
• I movimenti dovrebbero essere lisci, senza fretta, un brusco cambiamento nella posizione del corpo può provocare nausea.
• Muoviti, cammina all'aria aperta, concediti più riposo.
• Cerca di essere meno in luoghi affollati e dove possono esserci odori forti.
• Più emozioni positive e meno comunicazione con persone negative. Rilascia il problema del "camminare", almeno per un po '. Lascia che il mondo intero aspetti mentre sei in uno stato così meraviglioso.

Se la nausea mattutina è aumentata, prova, senza alzarti dal letto, a mangiare una fetta di pane raffermo, cracker o cracker secco, così come noci, frutta secca o frutta fresca. A volte aiuta il tè alla menta.

Se avverte capogiri, bruciore di stomaco, svenimento, improvvise fluttuazioni della pressione e eccessiva secchezza della pelle insieme a nausea durante la gravidanza, contattare il medico.

Cause di nausea nei bambini

Molti genitori credono erroneamente che il loro bambino non possa ancora avere problemi di salute, perché sviluppano nausea e vomito solo a causa dell'incisione del cibo. Tuttavia, questo è lontano dal caso.

1. I bambini possono avere aumentato la pressione intracranica. Poi la nausea appare al mattino insieme a un mal di testa.

1. Apparato vestibolare - con problemi con esso, la nausea nei bambini appare nel trasporto. Non dovresti dar da mangiare a un bambino prima del viaggio, metterlo più vicino all'autista, chiedere di guardare dritto e lasciarci bere acqua di tanto in tanto.

1. Lo stress. I bambini sono spesso malati se sono molto spaventati, offesi o si sentono in colpa - quindi cercano di isolarsi dai guai. Qui possono essere d'aiuto esercizi di respirazione o un semplice sacchetto di carta.

1. Reazione allergica Nausea - a causa dell'intolleranza a qualsiasi prodotto. Per determinare quale, aiuterete un allergologo.

1. Eccessivo assorbimento del cibo. La nausea da eccesso di cibo nei bambini appare spesso. Se il bambino non vuole mangiare, dimentica la "società delle tavole pulite". Lo costringerai a mangiare, sperimenterà l'orgoglio nella soddisfazione della tua volontà genitoriale, e poi il bambino sarà malato...

1. La disidratazione. I bambini spesso, giocando e sudando, possono sentire un attacco di nausea, dar loro immediatamente da bere acqua normale, questo aiuterà a rimuovere l'attacco.

Come sbarazzarsi dei rimedi popolari di nausea?

• Prima di tutto, molte persone ricordano l'ammoniaca liquida, - viene inalata attraverso il naso. Sotto la lingua, puoi mettere una compressa di validol o sciogliere caramelle alla menta.
• Puoi preparare questo brodo: fai bollire 250 ml di latte e mettilo dentro 1ch.l. ortica, fai bollire a fuoco basso per 5 minuti, prendi 1/3 del decotto proprio lì, e poi bevi cento litri ogni due o tre ore. questo brodo fino a quando la nausea non ti lascia andare.
• Un decotto con radice di zenzero aiuta molto: tritarlo e versare 300 ml di acqua appena bollita, lasciar riposare un po 'finché non si raffredda a temperatura ambiente e berla a piccoli sorsi.
• La raccolta delle erbe aiuterà anche nel trattamento della nausea: è necessario assumere camomilla (2 hl), rosmarino (1 hl) e salvia (1 hl), versare 500 ml di acqua bollente per 15-20 minuti. Insisti e bevi a piccoli sorsi ogni quarto d'ora.
• Ai primi segni di nausea, molte persone vengono aiutate mescolate con 0,5 hl. Succo di soda da tavola 0,5 limone.
• E puoi semplicemente mescolare 0,5 ore. soda con 250 ml di acqua calda e bere a piccoli sorsi.
• Puoi anche provare a sbarazzarti della nausea bevendo 15 gocce di tintura di menta sciolta in acqua.
• La menta piperita fa bene alla nausea sotto forma di infuso: prendi le foglie secche di menta (1 cucchiaio), riempile con acqua bollente (250 ml) e lasciale infondere per due ore. Dopo di che l'infusione deve essere filtrata. È usato tre o quattro volte al giorno per 1 libbra.

Come capisci, è facile sbarazzarsi di attacchi temporanei di nausea. Tuttavia, se la nausea ti insegue costantemente e dolorosamente, consulta un medico, sarà in grado di determinare le cause della nausea e il modo migliore per trattarla. Pazientemente sopportare questo stato non ne vale la pena. È molto più facile far fronte a un sintomo relativamente "lieve" dei disturbi del corpo, come la nausea, fino a quando questa violazione non è diventata un problema serio.

Dopo aver avuto nausea

La nausea durante l'allenamento provoca vomito, sollecitazione. Influisce negativamente sul processo di attività fisica dell'atleta. La voglia di vomitare si manifesta con dolore, sensazione di malessere.

Le cause primarie di nausea sono:

• Digestione incompleta del cibo L'atleta mangiava cibo prima dell'allenamento, grasso, lungo digeribile.
• Disidratazione, squilibrio idrico La costipazione si verifica, provoca nausea.
• Surriscaldamento del corpo a causa dello stress. La temperatura corporea aumenta, il sudore esce, c'è una mancanza di liquido. La conseguenza è il colpo di calore.
• Disfunzione del rifornimento di sangue allo stomaco e all'intestino, diarrea.
• Mancanza di zucchero nel sangue, accompagnata da brividi e sindrome convulsiva.
• La distruzione del tessuto muscolare.
• Accumulo nel corpo di acido lattico.
• Malattie cardiache

Nausea dopo la corsa

Durante l'allenamento delle gambe, dopo lo sport si avverte fastidio allo stomaco, accompagnato da nausea. Il motivo è il programma modificato della maratona, pause negli esercizi, consumo di alcol, aumento della pressione sanguigna.

I sintomi si avvertono quando si accovaccia con un bilanciere. Cadute di pressione dovute al deflusso di sangue. La frequenza cardiaca aumenta, si verificano tachicardia, tinnito, mosche negli occhi. L'atleta suda molto. Gli sportivi commettono un errore, non sospettano nulla - respirano con il loro seno. È possibile ridurre l'impulso utilizzando la respirazione addominale. Il diaframma dovrebbe funzionare. Non forzare il corpo ed esaurire la nausea.

La nausea durante la corsa è causata dal jogging ad alta velocità. La respirazione diventa dura e difficile, le tempie pulsano, le gambe sono intrecciate, la persona perde il coordinamento. È desiderabile aumentare gradualmente il carico. Camminare e correre alternativamente, dopo aver aumentato la corsa e ridotto il cammino. L'atleta dovrebbe essere comodo per correre, fare movimenti con le mani, respirare, parlare. Se inizi a sentire la nausea, fai una breve passeggiata, mentre migliora il tuo benessere, aumenta la corsa.

Se dopo la palestra nausea

Sospendere l'allenamento in palestra, in modo da non aggravare la situazione. Sdraiati e bevi un po 'd'acqua. La respirazione regolata aiuterà a correggere la situazione. Prendi il primo respiro profondo prima dell'esercizio, segui il respiro successivo nella parte superiore. Espirare il più possibile prima di sollevare il bacino. Non puoi trattenere il respiro per evitare la perdita di coscienza.

Prima del carico, l'atleta deve riscaldarsi correttamente. Aiuterà a disperdere il sangue nel corpo, riscaldare i muscoli. Cambia la modalità del giorno, la nutrizione.

• sonno pieno e sano per 8 ore;
• includere carboidrati, verdure e frutta nella dieta;
• nei giorni di sport non puoi mangiare carne, fritta, affumicata;
• due ore dopo un pasto, inizia l'allenamento;
• con carichi, utilizzare il cioccolato naturale a dosi moderate - aggiungerà energia e tono;
• utilizzare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

Seguendo regole semplici, ti dimenticherai della nausea e del bavaglio, goditi il ​​processo di allenamento a beneficio della salute. Andare in palestra è una buona abitudine. Durante lo sforzo fisico, il corpo muscolare del corpo viene rafforzato, i muscoli esterni e interni sono allenati, il flusso sanguigno aumenta, le cellule sono sature di ossigeno. Con l'aiuto dello sport si perde peso.

Carico portare in quantità moderate. L'allenatore sceglie individualmente un sistema di esercizi, il carico corrispondente. Con problemi di diversa natura con salute e deterioramento della salute durante, dopo un allenamento, indica un programma di esercizi ed esercizi erroneamente scelto. Ridurre il carico.

In palestra, facilmente sovrallenamento, si verificherà la nausea. Menzionate sono le conseguenze. I ragazzi sognano un corpo pompato con un sollievo, cercando di prendere peso, aumentare il carico il più possibile. Viene prodotto un ormone dello stress che causa il vomito. Hai bisogno di trattare fino a quattro volte a settimana.

Mangiare pre-allenamento provoca un consumo prolungato a lungo termine (5-6 ore prima dell'allenamento) causa la fame di ossigeno nelle cellule, il brontolio nello stomaco, la nausea. Quando si manifestano vertigini, nausea, dolore. Gli amanti dello sport lavorano, non hanno il tempo di soddisfare la loro fame. Ridurre il rischio di frullati di proteine ​​nausea. Si beve un'ora prima dell'allenamento. Le proteine ​​rapidamente digerite non causeranno disagio.

La respirazione è importante nell'allenamento. Inalazione insufficiente per inalazione causa emicrania, debolezza, voglia di vomitare. Revisionare completamente la tecnica di allenamento. Forza, resistenza sarà di più, le classi si diletteranno. I farmaci causano effetti collaterali sotto forma di vomito. Durante l'allenamento, il cuore lavora sodo, svolge una funzione seria e difficile. I vasi si stanno espandendo. Dopo un allenamento, la frequenza cardiaca viene normalizzata, le navi non diminuiscono di dimensioni. C'è nausea, vertigini.

Eliminare la nausea

Un modo semplice per eliminare la nausea, l'emicrania in palestra: sdraiarsi in una posizione che la testa era sopra il cuore. Grazie a questo metodo - le navi si restringeranno e la spinta passerà. Mangia una mela, banana. La ragione è considerata disidratazione, mancanza di oligoelementi. Ad esempio, potassio e magnesio. Dovresti iniziare a prendere complessi multivitaminici. Il corso di ammissione da due a tre mesi.

Si consiglia di bere acqua con limone, menta, caramelle alla menta. Se il vomito si verifica ogni giorno, la testa può essere vertiginosa, fa male spesso - un motivo per vedere un medico. Ai primi sintomi, quando è diventato cattivo, smetti di fare esercizio, ferma i simulatori, siediti. Il metodo ti aiuterà: sdraiarsi, sollevare le gambe. Dopo il sollievo, vai per gli sport. È necessario eseguire l'esercizio più calmo, meno intensamente.

Si raccomanda di rilassarsi, riposare. Vale la pena mangiare panetteria, prodotti dolciari contenenti zucchero. Aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Segui il consiglio: non mangiare troppo, mangia due ore prima dell'allenamento. Bere una quantità moderata di acqua senza creare eccesso e carenza. Se la nausea viene a vomitare durante l'esercizio - la risposta del corpo al sovraccarico di esercizio. Un bisogno urgente di fermarsi, ridurre il numero o l'intensità.

Il giorno della lezione non dovresti essere coinvolto in cibi grassi, pesanti e piccanti. Riscaldarsi prima dell'esercizio e poi tirare i muscoli a un ritmo silenzioso. Consentire al corpo di adattarsi più facilmente. È importante dormire a sufficienza e osservare il regime quotidiano per riposare di più. Dopo un allenamento in mezz'ora sarà utile un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi. Gli alimenti che contengono proteine ​​aiuteranno a superare la voglia di nausea.

Durante il carico pesante, il fegato cresce di dimensioni, alla fine spremitura e nausea. Dopo l'allenamento o l'allenamento con i simulatori, si raccomanda di bere acqua a piccoli sorsi.

Vai dal dottore nel caso di:

• quando la voglia di vomitare non scompare entro un paio d'ore dall'esercizio;
• costantemente nauseabondo, mentre corre, regolarmente;
• aumento della temperatura corporea, dolore addominale acuto, feci disturbate;
• malato in qualsiasi momento, tranne che per l'allenamento.

Per un corpo umano sano, l'esercizio non dovrebbe essere oscurato da disturbi e disagio. Il corpo blocca le funzioni naturali dopo l'esercizio. Con una sola, unica spinta per rimuovere i sintomi. Diventerà più facile per un breve periodo di tempo. In caso di uno stato di nausea prolungato, è richiesta assistenza medica e l'esame è possibile.

Visitare la sala è un'eccellente prevenzione non solo del peso in eccesso, ma anche della depressione e del malessere. Ma cosa succede se lo sforzo fisico non dà sollievo dopo le lezioni, ma, al contrario, lo stato di salute peggiora? In questo articolo parleremo del perché dopo un allenamento malato. Circa le ragioni che possono causare il deterioramento della salute, e su ciò che è irto. Tuttavia, ci affrettiamo a calmarvi. Non sempre la risposta alla domanda sul perché dopo un allenamento è malato, sono problemi di salute. Forse fai gli esercizi in modo errato o non mangi al momento giusto.

Sport per tutti

Il carico atletico moderato non ha praticamente controindicazioni. Se una persona ha un eccesso di peso, problemi al sistema cardiovascolare o altre malattie croniche, l'unica cosa è scegliere il giusto regime di allenamento. Quindi, lo sport è un trattamento universale per tutte le malattie. Certamente, con il giusto dosaggio e un approccio attento, e talvolta - solo con un allenatore o sotto la supervisione di un medico. Tuttavia, se ti senti male dopo la lezione, significa che non stai facendo la cosa giusta o che hai bisogno di cambiare il livello di carico. Parliamo dei motivi per cui malati dopo l'allenamento in palestra.

Tipi di allenamento

La formazione può essere suddivisa in potenza e aerobica. Il primo tipo di esercizio è associato alla presa del respiro. Quindi, nelle classi di potere il più spesso comporta esercizi di peso. Un grande esempio di allenamenti anaerobici saranno esercizi di sollevamento pesi, bodybuilding o powerlifting. Può essere squat, premere, lavorare con manubri e pesi. Esiste un altro tipo di carico: aerobico, associato ad inalazione ritmica continua ed espirazione. Un esempio di esercizio aerobico è fare jogging e camminare a ritmo sostenuto, lavorando con un ellissoide, pedalando, nuotando. Atleti professionisti e dilettanti, di regola, alternano entrambi questi tipi di carico.

Perché un mal di testa e nausea dopo un allenamento? Questo potrebbe essere se una persona è in salute? Affrontiamo ogni tipo di stress e le cause di cattiva salute dopo di loro.

Scarsa salute dopo l'allenamento della forza

Esatto, anche una persona perfettamente sana può sentirsi male dopo il lavoro medico in palestra. Non abbiate fretta di correre dal medico, analizzate tutte le possibili cause del perché mal di testa dopo l'esercizio o la nausea.

La causa più comune di sensazioni spiacevoli è il sovrallenamento. Molto spesso questo riguarda i rappresentanti del sesso più forte, cioè gli uomini.

Non esagerare nella sala!

Il desiderio di diventare più grande e più forte, fa sì che gli uomini sollevino sempre più peso durante le lezioni. Ciò contribuisce non solo alle micro-interruzioni nel tessuto muscolare, che in seguito portano ad un aumento della massa muscolare, ma anche alla produzione di cortisolo ormone non benefico. Altrimenti, questo ormone è chiamato ormone dello stress, e il suo eccesso porta al fatto che ti sentirai male anche con una salute eccellente, dal punto di vista della medicina. Gli allenatori di tutto il mondo raccomandano di non esagerare, perché "di più" non significa "migliore", come per i risultati dell'allenamento della forza.

Anche i bodybuilder professionisti conoscono la misura e si allenano, anche se spesso, con meno peso o una piccola quantità di tempo. Non sacrificare il tuo corpo e non metterlo sull'incavo della bellezza. Fare non più di tre o quattro volte alla settimana, e un esercizio può essere dato all'esercizio aerobico.

Nutrizione adeguata prima dell'allenamento per la forza

Chi va spesso in palestra, sa che mangiare prima dell'allenamento è piuttosto scomodo. È più difficile riscaldarsi a stomaco pieno, gli esercizi sono più difficili, di conseguenza, molti visitatori delle sale cercano di non mangiare 4-5 ore prima di visitare il centro fitness. A volte un atleta non può mangiare per ragioni al di fuori del suo controllo. Ad esempio, se devi andare in palestra subito dopo il lavoro.

Alla fine, dopo un forte carico, una persona sana può provare capogiri e nausea. Il punto è la mancanza di energia fornita dal cibo. Quindi, la risposta alla domanda sul perché malato dopo un allenamento, un mal di testa, sarà "nutrizione insufficiente".

La soluzione a questo problema sarà l'uso di alimenti liquidi, come i frullati di proteine. La proteina è una proteina completa e digeribile. Se non vuoi mangiare il solito porridge con carne o altri cibi solidi, sostituisci il pasto con il cocktail descritto un'ora prima dell'inizio delle lezioni. Puoi aggiungere una banana montata al latte e alle proteine. In questo modo darai nutrimento ai tuoi muscoli e ti assicurerai di sentirti bene dopo l'esercizio.

Tecnica di esercizio errata

Puoi padroneggiare abilmente la tecnica di maneggiare i manubri o il collo, ma se respira in modo non corretto, procurati un'emicrania o nausea dopo l'esercizio. L'esercizio anaerobico richiede non solo l'impostazione corretta delle gambe e della schiena, ma anche l'inspirazione e l'espirazione ritmiche.

Molti atleti professionisti e visitatori ordinari alle palestre peccano perché semplicemente non sanno come respirare. Di conseguenza, l'intero esercizio della forza viene eseguito in un unico respiro. Perché, dopo l'esercizio, malati e vertigini? Rivedi la tua tecnica di respirazione mentre ti alleni. Pensa non solo a tenere la schiena "nella serratura" o non uscire con le ginocchia sulla linea di calze, ma anche a respirare ritmicamente dentro e fuori. Vedrai che, in primo luogo, acquisirai forza durante la sessione e, in secondo luogo, ti sentirai vigorosamente dopo la fine dell'allenamento.

Perché si presenta un mal di testa dopo aver frequentato gli allenamenti aerobici?

Abbiamo affrontato i motivi che possono causare mal di testa e nausea durante i carichi di energia. Ma cosa succede se vai in palestra per un allenamento al tapis roulant? Come poi spiegare il disagio dopo le lezioni?

Prima di tutto, analizza se stai prendendo dei farmaci. Alcune pillole possono causare emicranie a causa di vasi sanguigni dilatati o costretti a causa di stress aggiuntivo. Se non si utilizza alcun farmaco, potrebbe esserci un altro motivo per il mal di testa. Dal fatto che il cuore lavora in modalità accelerata, supera un volume di sangue molto più grande di quello a riposo. Per questo motivo, i vasi sanguigni si dilatano. Ma hai finito l'allenamento, il tuo cuore ha cominciato a battere con un ritmo normale, e le navi non potevano diminuire di dimensioni altrettanto rapidamente. Ciò potrebbe causare vertigini o nausea.

Come sbarazzarsi del disagio?

Il modo più semplice per sbarazzarsi di nausea o mal di testa direttamente nella sala sarà le seguenti opzioni:

• Sdraiati in modo che la testa si trovi in ​​una posizione sopra la posizione del cuore. Ciò contribuirà al restringimento dei vasi sanguigni e la sensazione sgradevole passerà molto rapidamente.
• Il secondo modo per ripristinare la norma sarà uno spuntino qualcosa che si assimila rapidamente. Un'opzione eccellente sarebbe una mela o una banana. Questi cibi ricchi di carboidrati riempiranno le riserve di glicogeno ridotte e il disagio deve passare.

Perché dopo l'allenamento malato? Un altro motivo potrebbe essere una banale mancanza di potassio e magnesio nel corpo. Bere vitamine, meglio integrate, per 2-3 mesi.

Tuttavia, c'è motivo di preoccuparsi se la nausea e l'emicrania diventano qualcosa di familiare e regolare dopo l'esercizio. In questo caso, la risposta alla domanda sul perché dopo un allenamento è malato, sarà una raccomandazione per consultare un medico. C'è il rischio che tu abbia una malattia cardiovascolare.

Tutti vogliono sentirsi bene e non essere malati per tutta la vita, così tanti iniziano a praticare sport. Naturalmente, l'esercizio moderato è benefico solo per il corpo. Ma cosa fare se c'è una reazione non del tutto attesa e un mal di testa dopo l'allenamento?

Dopo tutto, spesso anche carichi leggeri sono sufficienti a causare disagio. Salite banali, squat o una piccola corsa possono portare a questo.

Cause del dolore

Con mal di testa che appaiono dopo un allenamento, devi essere più attento a te stesso, in quanto potrebbero esserci diverse ragioni per questo. È importante essere esaminati in tempo e identificarli al fine di prevenire lo sviluppo del processo patologico.

Qualsiasi attività fisica è stress per il corpo, a cui reagisce in modo diverso. I muscoli che riposano da molto tempo cominciano a svilupparsi attivamente, provocando un certo stato. Pertanto, i muscoli del collo vengono attivati ​​durante la corsa e, nel caso di osteocondrosi esistente, una persona dopo l'allenamento e durante la sua condotta può provare dolore di natura diversa.

Il prossimo motivo sono i sali di calcio, che comprimono le arterie vertebrali. L'esercizio fisico aumenta il carico sul corpo e richiede un rapido trasferimento di sangue. Il cuore accelera il processo di sviluppo, aumentando così la pressione sulle pareti dei vasi sanguigni e delle terminazioni nervose.

Pertanto, un mal di testa dopo gli allenamenti, per esempio, dopo il jogging e camminare. La natura delle sensazioni può essere opprimente, pulsante o acuta. Sono possibili sintomi come vertigini, annerimento degli occhi e persino perdita di coscienza.

Cosa non fare prima degli allenamenti?

Per ridurre il rischio di dolore alla testa, è necessario ricordare che non è possibile caricare il corpo con esercizi fisici subito dopo:

• situazioni stressanti e forti esperienze;
• assunzione di cibo;
• affaticamento eccessivo;
• sbornia da alcol;
• il fumo;
• prolungato rimanere al freddo, come un forte riscaldamento porterà a fluttuazioni di temperatura nel corpo e un cattivo impatto sulla salute.

Nel 90% dei casi, una persona che non è stata coinvolta nello sport per un lungo periodo avrà un mal di testa nelle prime sessioni di allenamento.

Quali malattie causano mal di testa?

È un fenomeno naturale - un aumento della pressione sanguigna durante l'esercizio. Ma quando la pressione è già aumentata, le navi avranno difficoltà a adattarsi al carico aggiuntivo. Questa condizione è molto sgradevole e pericolosa - molto spesso la parte occipitale della testa fa male, il sangue può scorrere dal naso e anche una crisi ipertensiva si sviluppa, la persona sarà molto malata.

Con l'aterosclerosi dei vasi cerebrali, un mal di testa sordo apparirà sulla fronte e sul collo. E per sinusite, frontalis e rinite, è meglio rifiutare del tutto lo sforzo fisico, poiché il dolore già forte nei seni frontali non farà che aumentare.

Quando l'otite o il labirinto non sono solo un mal di testa dopo l'esercizio, e le lezioni diventano torture. Il dolore è forte, si spezza, la ripresa inizia dall'orecchio e dà su tutta la testa, principalmente nella parte occipitale di esso.

Osteocondrosi e pressione intracranica

Se si ha spesso mal di testa dopo l'allenamento nel pugilato, questo può indicare non solo le lesioni ricevute, ma anche l'aumento della pressione intracranica. Il liquido nel cervello provoca disagio, che aumenta con lo sforzo fisico. In questi casi, vale la pena di rafforzare i muscoli del collo, quindi il carico sulla testa sarà inferiore.

In caso di osteocondrosi cervicale e di ernie intervertebrali, l'udito può deteriorarsi, l'acufene può comparire, i vasi vengono compressi e si verifica un dolore pulsante insopportabile. Con una manifestazione a breve termine della sindrome, è possibile ottenere riducendo il carico in modo che il corpo abbia il tempo di adattarsi, e se questo non aiuta, è necessario sottoporsi a una visita medica.

Spesso mal di testa dopo l'allenamento sdraiati a causa di forti spasmi di vasi cerebrali.

Dovresti essere consapevole del fatto che, indipendentemente dall'età, se hai un mal di testa dopo l'esercizio, questo è un segnale di irregolarità nel corpo che richiede esame e trattamento.

Cosa fare se un mal di testa

Mal di testa dopo l'esercizio, cosa fare? La cosa principale - non cercare di eliminare il dolore da solo, se ci sono ragioni per pensare che sia causato da qualche malattia. È necessario consultare un medico. Rimuovere brevemente i sintomi della sindrome aiuterà mezzi come "Citramon" o "Analgin". E se non sono a portata di mano, è possibile alleviare la condizione in un altro modo:

• interrompere l'esercizio attivo;
• rilassati, riposati;
• fare un bagno caldo con sale marino;
• bere tasse a base di erbe;
• fare un massaggio alla testa e al collo.

A proposito, non è consigliabile bere caffè o tè prima o dopo gli allenamenti, è meglio preparare la menta piperita. Un impacco dalla polpa sfilacciata di limone aiuterà a lenire l'indisposizione - è necessario applicare una composizione sulla fronte per mezz'ora e rilassarsi.

Raccomandazioni generali

Non prendere molto peso negli esercizi di forza. Nel migliore dei casi, tale allenamento dovrebbe essere abbandonato o evitato esercizi per trattenere il respiro e praticare quando devi spingere forte.

Prima di andare in sport o ai primi sintomi depressivi, è necessario consultare uno specialista e scoprire quali allenamenti funzioneranno e quali attività dovresti rinunciare.

Il corpo umano, che conduce uno stile di vita a bassa attività, diventa un luogo di accumulo di tossine. Durante l'esercizio, queste sostanze iniziano a entrare nel flusso sanguigno, il che porta a sensazioni spiacevoli, specialmente durante le prime sedute.

Le persone in sovrappeso soffrono spesso di mal di testa. In questo caso, è necessario rivedere il programma di allenamento, a partire da 20 minuti al giorno e aumentando la durata giornaliera.

Inoltre, viene prescritto un massaggio, è necessario utilizzare unguenti curativi per la colonna vertebrale e seguire una dieta purificante. Durante l'allenamento, è necessario abbandonare i movimenti improvvisi e sollevare pesi. È meglio cambiare le classi di potenza in:

Tutte le lezioni devono essere supervisionate da un istruttore esperto.

Misure preventive

Durante l'esercizio è importante monitorare le condizioni e agire per eventuali cambiamenti. Qualsiasi complesso viene eseguito gradualmente con un carico moderato in modo che il cuore e gli altri muscoli possano adattarsi.

Un grande ruolo è giocato da una dieta equilibrata - i prodotti a base di latte fermentato, noci, frutta dovrebbero essere presenti nella dieta.

È importante bere acqua purificata il più possibile - prima dell'allenamento non meno di 200 ml, e dopo la lezione usare meglio il liquido dopo mezz'ora. L'acqua normalizza la pressione sanguigna.

Quando il mal di testa dopo un allenamento fa male il giorno dopo, porta grande disagio alla persona, non permette di muoversi attivamente e di sentirsi sicura.

Mal di testa dopo aver visitato la piscina

Oltre alle ragioni sopra esposte, nella piscina la testa può ammalarsi a causa dell'acqua di scarsa qualità. Per essere sicuri, è necessario consultare come prendere e consegnare l'acqua per un'analisi avanzata. La composizione viene controllata per verificare la presenza di impurità nocive, incluso reattivo.

Il collo debole e la pressione bassa sono anche la ragione per cui mal di testa dopo esercizi di nuoto.

Il dolore può verificarsi anche in una persona che ha recentemente completato un ciclo di assunzione di antibiotici o altri potenti farmaci. Il corpo deve recuperare, quindi non dovresti caricarlo, può solo aggravare la situazione. Se il disagio è accompagnato da vertigini, nausea e febbre, è necessario consultare immediatamente un medico.

Quando il sistema nervoso si guasta durante l'esercizio, nel quale è necessario abbassare la testa, è possibile avvertire dolore lancinante, vertigini, grave debolezza e andatura alterata. E con distonia vegetativa-vascolare, la testa spesso fa male dopo un allenamento di wrestling.

In precedenza le lesioni subite hanno anche un impatto negativo e si fanno sentire sotto stress, specialmente se ci sono state infiammazioni del rivestimento del cervello o un ristagno di liquido nel midollo spinale.

L'attività fisica rende una persona più forte, aumenta l'efficienza del cervello e degli altri organi, regola il sonno, aiuta a raggiungere la forma ideale e rallenta il processo di invecchiamento. Tuttavia, molti principianti e persino esperti visitatori in palestra a volte hanno sintomi spiacevoli associati ad un aumento dell'attività fisica. Dovrebbero essere preparati in anticipo. Ecco gli effetti collaterali più comuni dell'allenamento e consigli su come sbarazzarsi di loro.

Attenzione!

Qualsiasi attività fisica, specialmente se una persona soffre di sovrappeso o di seri problemi di salute, può essere avviata solo sotto la supervisione di un istruttore esperto e di un medico. Dovresti anche prestare attenzione a eventuali cambiamenti nel benessere. Se ti senti male, non provare a risolvere il problema te stesso. Devi vedere un dottore.

Spasmi muscolari

Cause: gli spasmi muscolari sono causati dall'esaurimento e dallo squilibrio elettrolitico.

Cosa fare Bevi sempre acqua durante l'esercizio. Con piccoli carichi, puoi bere acqua fresca, ma nel caso di un allenamento pesante dovresti scegliere bevande sportive che contengano gli oligoelementi necessari. Inoltre, non dimenticare di allungare dopo l'esercizio.

Congestione nasale

Cause: l'attività fisica si dilata e costringe i vasi nei seni. Anche la possibile causa potrebbe essere la rinite e le allergie semplici.

Cosa fare Fare nella stanza con aria condizionata. Se i tuoi allenamenti sono all'aperto, stai lontano dalle strade.

Cause: l'attività fisica porta al fatto che il cuore inizia ad accumulare più sangue, causando l'espansione di tutte le navi e dei capillari. Attivano le terminazioni nervose che inviano segnali al cervello, che le interpreta come prurito.

Cosa fare I tuoi allenamenti dovrebbero essere regolari. Quindi il cervello si abituerà al grilletto e smetterà di rispondere ad esso. Più sono lunghe le pause tra gli allenamenti, più sentirai il prurito. Ma se hai un'orticaria, dovresti consultare un medico.

Urge di defecare

Cause: il carico sulle gambe durante gli allenamenti porta alla loro vibrazione, che risuona con il tratto gastrointestinale e fa letteralmente "svegliare" tutti gli organi e iniziare a lavorare. Questa condizione è più spesso incontrata dai corridori, che ha anche portato a un termine speciale: la diarrea del corridore.

Cosa fare Mangiare entro e non oltre 2 ore prima dell'allenamento ed eliminare cibi grassi e cibi ricchi di fibre. Inoltre, non dimenticare di riscaldarti prima di correre.

Pancia ghiacciata

Cause: durante un allenamento, più sangue entra nei muscoli rispetto agli organi interni. Producono molto calore che attraversa la pelle. Ecco perché il tuo stomaco potrebbe essere un po 'freddo al tatto.

Cosa fare Questa è una normale risposta fisiologica. Dopo aver terminato il tuo allenamento, questa sensazione scomparirà.

nausea

Cause: il deflusso di sangue dallo stomaco e lo scuotimento degli organi interni possono provocare la comparsa di spiacevoli sensazioni allo stomaco.

Cosa fare Non mangiare molta fibra nei giorni di allenamento. Oppure, ancora meglio, ricorda che tipo di cibo ti senti nauseato dopo, e cerca di non mangiarlo prima di allenarti in palestra. Se la nausea persiste, bevi un po 'd'acqua o una bevanda sportiva. Puoi anche bere qualche sorso di soda, mangiare caramelle o gomme da masticare per aumentare il livello di glucosio nel sangue.

vertigini

Cause: deflusso improvviso di sangue alle gambe o surriscaldamento.

Cosa fare Non dimenticare di riscaldarti prima dell'esercizio e allungare dopo. Inoltre, se necessario, è necessario riposare tra un allenamento e l'altro. Per evitare svenimenti e possibili lesioni, dovresti sederti non appena ti senti male o addirittura sdraiarti in modo che il sangue ti ritorni in testa.

Dolore ai piedi

Cause: gonfiore delle gambe causato dal calore, rilasciato dai muscoli, scarpe scomode e persino infiammazione dei nervi.

Cosa fare Mescola regolarmente le dita dei piedi per migliorare il flusso sanguigno. Acquista anche scarpe sportive speciali della giusta misura.

contusioni

Cause: vasi sanguigni deboli, cibo di scarsa qualità e lesioni.

Cosa fare Dovresti stare più attento durante gli allenamenti, ridurre la loro intensità e mangiare più cibi ricchi di vitamina C. Dovresti anche visitare un medico che può consigliarti quali esercizi dovresti evitare.

Dolore nel lato

Cause: il dolore a breve termine nel lato si verifica più spesso in quelle persone che iniziano a correre senza riscaldamento. Il flusso sanguigno aumenta e fluisce dagli organi interni ai muscoli, ma ciò non avviene all'istante. Di conseguenza, il fegato e la milza traboccano di sangue, che inizia a fare pressione sulle loro pareti.

Cosa fare Fermati o prova a correre più lentamente. Anche mentre corri, puoi prendere un respiro, premere sull'area dolorante e lasciarlo andare mentre espiri. Inoltre, dovresti sempre monitorare la tua respirazione mentre corri.

Urina scura

Cause: questo può essere causato da disidratazione e rabdomiolisi - la distruzione delle cellule muscolari durante l'esercizio.

Cosa fare Non dimenticare di bere acqua durante gli allenamenti. Ma se questo sintomo non scompare, consultare un medico.

ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza

Cause: la sindrome del dolore muscolare ritardato (convulsioni) si manifesta 24-72 ore dopo l'allenamento, se fosse più intensa del solito, o non praticassi sport per un lungo periodo. Questa sindrome è causata dalla formazione di microtraumi e prodotti metabolici nei muscoli. La Krepatura si manifesta sotto forma di dolore in tutto il corpo o in alcune aree. Alcune persone sperimentano anche il tremore, ed è così forte che può essere difficile per loro alzarsi.

Cosa fare Nonostante il dolore, cerca di muoverti di più e bevi molta acqua per scovare le tossine dal corpo più velocemente. Il massaggio può anche essere utile.

Perché malato durante la corsa. Cause e prevenzione

Nausea, vertigini, stanchezza - a volte una corsa finisce e così. Perché una persona può provare nausea durante la corsa, come evitarlo e in quali casi la nausea è un motivo per andare da un medico. Capito "Stile sportivo sovietico".

eccesso di cibo

Pubblicazione di Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30 settembre 2017 11:04 PDT

Cibo abbondante per 30-45 minuti prima dell'allenamento - forse la causa più comune di nausea in una corsa. Il funzionamento aumenta la circolazione sanguigna, più sangue passa attraverso il fegato, il cuore sta lavorando a "elevate rivoluzioni". Relativamente parlando, un organismo che spende tutte le sue risorse adattandosi allo stress da corsa non ha la forza di digerire il cibo. Quindi il corpo decide di liberarsene.

Come evitare: organizza l'ultimo pasto in media un'ora e mezza prima dell'allenamento. Dovrebbe essere basato su un minimo di piatti "pesanti" - farina, grasso, ad alto contenuto calorico. Il menu perfetto: una tazza di grano saraceno bollito, verdure, una porzione di petto di pollo, al vapore, una fetta di pane dalla farina integrale.

Non mangiare troppo! È meglio alzarsi dal tavolo con una leggera sensazione di fame che con uno stomaco pesante. 30-40 minuti prima dell'allenamento, puoi mangiare una banana o una manciata di noci e bere una tazza di caffè (zucchero minimo). Questo ti darà energia per una corsa.

Alta velocità di marcia

La nausea durante l'allenamento può essere causata dal correre troppo velocemente. Altri indicatori di questo: difficoltà di respirazione, pulsazione del sangue nelle tempie, frequenza cardiaca di 170 battiti al minuto e più, la sindrome di "gambe aggrovigliate" - l'incapacità di mantenere la corretta tecnica di corsa, perdita di coordinazione.

Come evitare: aumentare il carico senza problemi. Se sei un principiante, alternare i passi del camminare e correre - aumentando gradualmente la corsa e riducendo la camminata. Non cercare di sviluppare l'alta velocità: se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, di metterti in forma, la velocità ottimale è quella in cui si respira liberamente e si può parlare. L'impulso al limite superiore non deve essere superiore a 135 battiti al minuto (i segmenti di tempo con un aumento della frequenza cardiaca fino a 150-170 battiti al minuto sono accettabili, ma quindi eseguire di nuovo più agevolmente).

Se ti senti nauseato mentre corri, vai a camminare - prima veloce, poi più liscio e più lento. Non fermarti immediatamente! Un arresto brusco può causare un deterioramento del benessere. Respirare profondamente: inspirare ed espirare per 5-8 secondi. Se l'attacco di nausea, aumentare il ritmo di camminare. Dopo 3-5 minuti, fare jogging a passo lento. Se la nausea non si ferma, interrompi l'allenamento.

Mancanza di sonno

Post di CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18 ago 2017 alle 1:26 am PDT

In alcuni casi, nausea e stanchezza cronica possono causare nausea mentre si fa jogging. I suoi sintomi: mancanza di energia durante il giorno, sonnolenza, vertigini, spesso - bassa pressione sanguigna.

Come evitare: organizza la tua giornata in modo da dormire in media 8 ore al giorno. Abbandonare l'allenamento in quei giorni in cui sei da 6 ore in meno - è meglio dare al corpo più tempo per recuperare che torturarlo con una corsa quel giorno.

disidratazione

Disidratazione - uno stato di acuta scarsità d'acqua nel corpo. Questo pericolo si annida spesso ai corridori (da 15 chilometri o più). Ma può anche verificarsi in jogging amatoriale 5-7 km, soprattutto se il corridore è un principiante.

Una forte sudorazione durante la corsa porta alla perdita di liquidi e sale. La mancanza di umidità influenza il tono e la peristalsi dello stomaco (la capacità delle sue pareti di resistere allo stress e si riduce) - il risultato è un attacco di nausea.

Come evitare: prendere una bottiglia d'acqua per l'allenamento. Una certa quantità di sale può essere diluita in acqua: circa 1-1,5 cucchiaini da tè per 500 ml di liquido. Spremere in una o due fette di limone, ricco di vitamine C e B.

Tieni presente che alcuni farmaci possono anche causare disidratazione - ad esempio, farmaci diuretici, alcuni tipi di antibiotici (sostanze che possono inibire la crescita di microrganismi).

Inizio dell'infezione virale

Pubblicazione da Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 21 ottobre 2017 alle 5:29 PDT

Puoi fare una corsa, essere portatore di un'infezione virale, ma non saperlo ancora. Il carico di corsa può accelerare lo sviluppo del virus e causare nausea. Altri sintomi saranno un forte aumento di temperatura, debolezza, mal di gola, mal di testa, vertigini.

Come evitare: finisci subito l'allenamento

Quando la nausea durante la corsa dovrebbe andare dal medico:

- se la nausea persiste entro poche ore dall'esercizio;

- se sei malato ad ogni corsa - indipendentemente dal suo ritmo e dalla sua distanza;

- se la nausea è accompagnata da febbre, dolore acuto (forse indica lo sviluppo di un'infezione virale o di malattie degli organi interni);

- se ti senti male anche nei giorni liberi dagli allenamenti in esecuzione.